Program na początku przygody

Witam,
jakieśpółtora miesiąca temu zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Chodzę tam 3-4 razy w tygodniu. Niestety nie mam regularnych pór chodzienia, ale nie ma takiej opcji.
Ponieważ jestem początkujący, to poprosiłem gościa z siłki, aby mi ułożył jakiś plan. Dostałem coś takiego:
Nogi:
wyprosty nóg na maszynie
pprostowanie nóg na maszynie
Plecy:
ściąganie wyciągu do klatki
takie urządzenie podobne do wioślarza
Klatka:
wyciskania na maszynie
rozpiętki na lekim skosie
Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc
wznosy sztangielek bokiem
Biceps:
uginanie przedtramion ze sztangą łamaną
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
Triceps:
ściąganie wyciągu
prostowanie ręki w opadzie

Miałem to ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany:
-podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w tygodniu
-zmniejszyłem liczbę powtórzeń w serii do 8-12

Czy lepiej jest wrócić do tego co zalecił mi facetna siłowni czy tak jak robię teraz może być?
A może powinienym całkowicie zmienić system?
Chciałbym zaznaczyć, że moim celem jest nabranie masy. Obecnie mam 200 cm wzrostu i 94 kilo wagi. Mam tendencje do odkładania się tłuszczyku w boczkach i na klatce piersiowej ale myślę, że tym zajmę siedopiero po nabraniu odpowiednich rozmiarów.
Pomimo, że dopiero zaczynam to już widzę, że górne mięście klatki odstają od pozostałej części. Czy może powinienym włączyć wyciskanie na skosie do rozbudowania tych mięśni??

Przede wszystkim jeśli robisz to już 6 tyhgodni, to czas na zmianę.

A czasu ajmowało wiele, bo instruktor nie powiedział, albo Ty nie zakodowałeś, że przerwy między ćwiczeniami mają być po max.30 sekund.

Chodziło mu zapewne o trening obwodowy.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-25 20:30:22

Oki, robimy zmiany, ale w jakim kierunku?
Ćwiczyć w podobnym systemie tylko trochę zmienić ćwiczenia?
A może całkowita zmiana, albo jednak powrót do obwodowego?

Te 30 sekund-nie było takiej informacji-instruktor mnie przecenił chyba;)
Ale rzeczywiście, pewnie o obwodowy chodziło

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Zaczynać od Cyklu I czyli obwodów czy mogę sobie podarować i potraktować dotychczasową prace jako cykl pierwszy-przygotowujący?

Dokładnie - zapomniałem dodać

Teraz obejrzałem dokładnie Twój program z cyklu 2 dla grupy 1 na full osprzęt, i w zasadzie doszedłem do wniosku, że mój stary program zawiera bardzo podobne ćwiczenia, na niektóre grupy wręcz identyczne.
Z drugiej jednak strony doradzasz zmianę...

Samo podobieństwo listy ćwiczeń to niewiele
liczy się wiele inych czynników - połączenie grup ilość treningów na daną grupę w tygodniu - u mnie 2x, liczba serii , powtórzeń , przerwy , progresje itd itd itd

Pod linkiem, który mi podałeś dla Grupy I cykl II są dwie tabele dla wersji na pełnym osprzęcie, ale na każdej z nich jest napisane "Dzień 1" i "Dzień 2". A wcześniej pisze coś, o dniu trzecim i czwartym. Rozumiem, że dzień 3 to po prostu dzień 1 z drugiej tabelki, a dzień czwarty to drugi z drugiej tabelki?
Chociaż wtedy każda grupa byłaby trenowana 2 razy w tygodniu a w założeniach piszesz:
Trenowanie każdej grupy co 6 lib 7 dni.

Sorry, że się tak dopytuję, wiem, że to może być męczące, ale nie chce marnować czasu na niepoprawnie wykonywany trening.

Tam był błąd

Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem:
Miało być"systemem 6 dni"

Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,,

Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem:
Miało być"systemem 7 dni"
Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne

Dzięki za odpowiedź.
Tylko nadal jeszcze nie rozumie jaki trening mam wykonać w dziń 3 i 4.