Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
No więc prztłumaczyłęm program na jumpa MadUps na polski...trochę kiepsko mi to wysszło,23 a ja mam astmę i w maju op tej godzinie jestem śpiący i nie mam na nic siły...
Ćwiczenia
Bench leaps-Skoki ponad ławką(nie wstępowanie):
Aby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebował łąwkę,linkę lub coś co mogło by posłużyć jako wysoki punkt nad którym byś skakał.Wybijasz się z dwóch nóg,przeskakujesz na drugą stronę nad krzesłęm,odwracasz się i z powrotem "hoop" do miejsca w który zaczynałeś .
Explosive Calf Raises(dynamiczne wznosy łydek)
POdobne ćwiczenie lecz trym razem stoisz na podwyższeniu obunóż i lekko się wybijasz(tak na 2cm)
Explosive quad blasts(ćwiczenie ze Sky's The Limit)W tym ćwiczeniu siadamy na krześle i w pewnej chwili wstajemy z maksymalną prędkościa,siadamy i znowu wstajemy
Deadlift(martwy ciąg...chyba wszsyscy wiedzą o co chodzi)
Power Clean(ćwierćskok z obciążeneim(pas albo hantle w rękach,NIE OBCIĄŻNIKI)
One legged chair jumps-wstępowanie ze słynnego super dunka...
Crunches(skoki z przysiadu w lekkim rozkroku z łapami na głowie
Wstępowanie:Ćwiczenie z super dunka...
Chair hoops(zeskoki z krzesłą(stołku) )Do wykonania tego ćwiczenoiia będzie ci potrzebne krzesło,stołek lub bardzi silne pudełko...Musisz zeskoczyć z krzesłą i jak tylko dotkniesz podłogę stojąc tyłem do stołka na niego wskoczyć...
Calf raises(wznosy łydek...chyba wszyscy wiedzą o co chodzi)
ami na głowie)
Squat: 3 sets of 20 reps - add 5 pounds of weight each week
Crunches: 3 sets of 30 reps
Explosive quad blasts: 3 sets of 20 reps - +5 each week
Calf raises: 3 sets of 20 reps - +5 every 2 weeks
Chair hops: 3 serie po 15 powtórzeń +5 co dwa tygodnie
Bench leaps: 2 serie po 30 powtórzeń - +5 each week
One legged chair leaps: 2 serie po 15 powtórzeń +5 każdego tygodnia
Explosive calf raises: 3 serie po 20 powtórzeń +5 każdego tygodnia
Power clean: 3 serie po 10 - dodaj 1 kg każdego tygodnia
Deadlift: 3 serie po 10 - add 0,5 pound of weight each week
Wczytywanie danych ... 
