Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Z poczatku przeprosze ze wklejam drugi temat z moja dieta. Chodzi mi ot ze w moj dieci brakuje mi z 400kcal. Ale i tak juz ww mam za duzo wiec jedzenia nie dokladam. NIeiwem co pozmienic by wskoczyl ten wiekszy bilans. Prosze o porade.


7.00
- Sniadanie
- Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww)
- 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal
- mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal


II Sniadanie oklo 9.50
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal

III Sniadanie 12.20
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal

IV posilek 14.30
- Chleb zytni razowy 110g (3 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal
- serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal
- rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal

V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30
- Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal
- Ryż brązowy 100g 7,4/2,2/72/ 337 kcal
- Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 / 15 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,9 kcal

<b> Trening </b>

- Carbo 35g 0/0/33,25/ 133kcal

50-60 min pożniej

- Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
- Ryż bialy dlugoziarnisty 100g 6,7/0,7/78,9/ 344 kcal
- Dzem truskawkowy niskoslodzony 30-40 g 0,09/0,06/11,34/ 65,4 Kcal
- Miód 20g 0,06/0/15,9/ 65,4 kcal (sam nie wiem iel zabardzo ma wiec wziolem jako pszczeli bo raz mam inny a drugi raz znow inny)

1,5 godz pozniej

Twaróg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal


Calosc: Białko 154g, tluszcze 79g, Węgle 461g
Bialko 2,2g, tluszcze 1,1, Węgle 6,4
Białko 616 Kcal, Tluszcze 7,14, Węgle 1845 = 3103 Kcal


P.S Dieta rowneiz na http://www.sfd.pl/temat295338/

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Podbijam i dalej czekam na odp

Podbijam i dalej czekam na odp

Grabbie prosze bez takich


zdrowy a kaloryczny ? oliwa naprzykład

Ja bym sprobowal oleju MCT.
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1174/products_name/ultimate-mct-gold-1000-ml.html

Troche drogi i pisze ze na 20 treningow tylko starcza

Jak tak szybko przejrzałem to błędów raczej nie ma, jednak daj więcej białka w okolicach treningu, przed i po, razem z carbo. Jest to moment, gdy jest potrzebne najbardziej. Przydałoby się też więcej warzyw i nie np. liść sałaty w posiłku, tylko np. pół kalafiora lub brokuł Brakuje u Ciebie też tłuszczów nasyconych, daj np. ser żółty (dodatkowo bardzo dobre źródło wapnia). Zadbaj też o tłuszcze z rodziny omega-3: olej lniany, żeby zwiększyć kaloryczność i olej rybi lub tran dodatkowo i obowiązkowo

Oj czytanie ze zrozumieniem to bardzo wazna cecha. Jest tam wyraznie napisane, ze buteleczka 333ml starcza na 20 treningow. Czyli litr starczy na 60! 100zl to moze drogo ale policz sobie ile wydajesz na inne przyjemnosci... Ja sobie ostatnio liczylem ile wydaje na glupie drozdzowki w szkole. Dziennie 2,50zl, przez miesiac mam 50zl wydane na takie niby nic. Przemysl to sobie. Pewnie boli cie to dlatego, ze wydajac 2zl nic to nas nie kosztuje ale 100zl to juz wydatek. Jednak trzeba zwrocic uwaga na to, iz tracac codziennie 2 zl wydajemy znacznie wiecej...

Heh zoabczymy. PRzyznaje sie ebz bicia nie czytalem calego opisu tego oleju czy co to tam. Co do zrudel tluszczu omega 3 to zawsze bralem po 2 kapsulki rano ale narazie mnie przywalilo wydatkami a mam 15 lat wiec zrezygnowalem. Co do bialka w okolicach treningu i po to wtedy mi wydjzie po 2,4 g bialka na kg masy ciala. Nie za duzo? pozdro

Jeżeli dużo w sensie jakiejkolwiek szkodliwośći, to nie. Czy potrzebne (czyt. lepiej niż np. 2g/kgmc)? Tego nie wiem, prawdopodobnie nie. Jeżeli chcesz się trzymać przy ilości 2g/kgmc to zmień dietę chociaż tak, by przed treningiem znalazło się ok 40g białka. Podczas treningu i po w krwiobiegu musi być optymalna ilość aminokwasów. Po treningu daj z carbo białko i wtedy zmniejsz jego ilość w następnym posiłku. Ale...:

Masz 15 lat, nie widzę sensu, żebyś tak rygorystycznie przestrzegał diety. Bardzo dobrze, że chcesz się zdrowo odżywiać, dietę masz lepszą niż większość osób starszych od Ciebie, nie wspominając już o "zwykłych" zjadaczach (pszennego) chleba , ale po prostu jedz zdrowo a dietę miej "na oko". Trening też lepiej daj do oceny, żebyś nie zrobił sobie krzywdy.

Skoro krucho u Ciebie z funduszami, zainwestuj w olej lniany firmy Eurole n.

ktore posilki (ile?) jesz w szkole?