Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siemka pytanie to czy takie produkty i takie godziny jedzenia mogą być przy redukcji :

ŚNIADANIE:
Białka z jajek jako jajecznica
Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu

2 ŚNIADANIE
Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym

OBIAD
Ryż biały + zupa + jakieś mięsko

TRENING!!

PODWIECZOREK
Kasza jęczmienna na mleku 2% albo na wodzie

KOLACJA
Twaróg półtłusty



W międzyczasie czerwona herbatka 1 raz dziennie nie słodzona. Posiłki mam zamiar jeść w następujących godzinach:

Śniadanie 6:30
2 Śniadanie 10:30 -11:30 (przerwy w szkole)
Obiad 14:50 - 15:10 ( autobus się często spóźnia )
Trening
Podwieczorek 18:00
Kolacja 19:00-19:30

Co wy na to ?? może tak być ?? W miarę upływu czasu obiady będę przygotowywał sobie sam. Rodzinka musi ogarnąć temat mojej diety i będzie dobrze... czekam na porady i opinie
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 90-89
 
Wzrost: 177
 
Obwód klatki: 110
 
Obwód ramienia: 40
 
Obwód talii: 95
 
Obwód uda: 85
 
Obwód łydki: 41
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening siłowy i aeroby
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby
 
Odżywianie: ....
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: warzywa nie jem bo wymiotuje po nich ale może w miarę czasu uda się je jeść
 
Stan zdrowia: zdrowy jak koń
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie rower
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB thermo speed extreme
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w rozsądnej cenie bo nie zarabiam jestem uczniem
 
Stosowane wcześniej diety: oficjalnie nie ale ograniczałem słodycze i inne niezdrowe produkty

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ŚNIADANIE:
Białka z jajek jako jajecznica
Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu
- brakuje ci tutaj zdrowych tłuszczy: orzechy włsokie/migdały, reszta ok.

2 ŚNIADANIE
Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym
- przetworów z puszki unikamy, zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, ogórek, sałata), do tego jakies zdrowe tłuszcze.

OBIAD
Ryż biały + zupa + jakieś mięsko
- Miesko i ryz tylko.

TRENING!!

PODWIECZOREK
Kasza jęczmienna na mleku 2% albo na wodzie
- tutaj potrzebujemy szybkowchłanialne białko po treningu; daj jakies miesko (kurczak/indyk/chuda rybka) i do tego mozesz jakąs kasze/ryz/makaron pełnoziarnisty.

KOLACJA
Twaróg półtłusty
- mozesz go polac troche oliwa z oliwek.

Ile masz białka w diecie? Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Dozwolone jest uciecie do 200kc na starcie, ale najlepiej zacznij od 'zera'.

zapotrzebowanie mam mniej więcej na redukcję 2894 kcl

A ile jest w diecie, bo jak mniej niz 2600kc, to lepiej to popraw ;)

No i białko policz, przynajmniej 2-2.5gramy na kg masy ciała.

2307 kalorii bez mięsa na obiad bo nie wiem jakie będzie ale do 2600 dojdzie do tego białko na 134,73 gramy jak na razie ale chcę się zaopatrzyć w odżywkę białkową i bcaa i jakiś termogenik.

Jak juz to kup sobie odzywke białkową. I uzupełnij ilość białka.

własnie chcę kupić i do tego BCAA i jakis spalacz

zależy ci na ochronie mięśni ? że chcesz inwestować w BCCA, spalacz póki co będzie zbędny... jak będzie później opornie redukcja szła to go zarzucisz a póki co to mija się z celem bo i tak będzie ładnie szło na początku...

a więc co polecasz białko kreatyna i bcaa?

BCCA po treningach jako antykatabolik będzie ok,białko serwatkowe razz po przebudzeniu też będzie ok na zatrzymanie rannego katabolizmu...

a jeśli na noc zjadam twaróg to białko też rano ??