SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problemy z plecami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Cześć!

Ostatnio (jakiś tydzien temu) zauważyłem, że po treningu zaczął mi dokuczać krzyż.

Nie jest to ból jako taki przy nadwerężeniu, ale raczej uczucie "nierozciągnięcia się". Muszę zrobić skłony, żeby poczuć się choć trochę lepiej, smaruję się maściami i na drugi dzień jest już lepiej.

Ale teraz znowu powróciło. Dzisiaj robiłem przysiady, więc może dlatego?

Ktoś kiedyś miał coś takiego? Mam się niepokoić? Zaprzestać na chwilę?

Dzięki za odpowiedzi. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3480
Zmniejsz obciążenie o 50% i staraj się robić wszystkie ćwiczenia bardzo poprawnie technicznie, tak zrobiłem i pomogło :P
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1946 Napisanych postów 44079 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 397204
dbaj o prawidłowe ułożenie ciała w każdym etapie ćwiczenia, jeśli czujesz, że gdzieś łamiesz pozycję techniczną przerywasz serię

i nie musi to być związane z przysiadem ale gamą pozostałych ćwiczeń od wiosłowanie po wyciskanie na barki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Ooo, no właśnie, wyciskanie na barki też może być przyczyną.
A co do przysiadów - wydaje mi się, że robię technicznie. Mam pod piętami ciężarki aby nie odrywać ich od podłoża, robię pełne, kręgosłup prosto.

Ale dzięki za odpowiedzi. :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10619 Napisanych postów 43551 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ja mam taki nietypowy problem - jak ćwiczę na plecy to jest OK ale jak tylko się lekko zgarbie to bolą jak cholera;/ Czy mam się martwić?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Ale też w krzyżu? Ja mówię, jak się pochylę, to po prostu taka jakby ulga (podatkowa ) - ale nie bolą jako tako.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10619 Napisanych postów 43551 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
no mi tez w krzyżu.. ale tylko jak się zgarbię bo jak mam prawidłowa postawę pleców to nie..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 620 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10141
Te bóle pleców mogą być uwarunkowane przeróżnymi czynnikami. Od zwykłego przeciążenia mięśniowego po źle wykonywane ćwiczenia. Zalecam porządną rozgrzewkę, tu nada się znakomicie wstępne zmęczenie mięśniowe i poprawna technika.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2775
Rozgrzewka u mnie pleców wygląda następująco:
- 3 ćwiczenia rozciągające partie górne jak i dolne
- seria przysiadów bez obciążenia

No i widzisz, teraz już się unormowało wszystko, ale jutro po siłowni bardzo prawdopodobne, że to uczucie wróci. :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do poprawy albo wyrzucenia.

Następny temat

Plan treningowy do oceny (siatkówka) + pomoc w dodaniu pewnych elementów

Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki