SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z wagą: duża waga, wysoki wzrost a słabe wymiary

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 669

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

26

Waga

113

Wzrost

196

Cel treningowy

masa/żeźba

Staż treningowy na siłowni

2

Uprawiane inne sporty

tenis, bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

profesjonalna siłownia

Dieta

konkretna wysokokaloryczna bogata

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

obecnie tylko dieta, wczesniej odzywki bialkowe witaminy i kreatyna monohydrat

Ostatnio przerabiany plan

plan 3 dniowy na całe ciało

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie robie cwiczen "na rekord" ale okolo: nogi na maszynie 160-170, martwy: 110-120, wyciskanie: 110-115
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15
Witam,

Staż treningu w domu: 1rok
Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1rok

Wzrost: 196
Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 113.4kg
biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce
przedramie 33.5
klatka 109 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu)
brzuch 103
biodra 104
udo 67
łydka 45
szyja około 44

Cwiczę na siłownie trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem probelmu nie mam, dieta konkretna. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac swoj ciezko kiedys wypracowany kaloryfer choc jest ciezko szczegolnie na dole brzucha.

W swojej przygodzie z siłownią pochłonąłem kilka odżywek m.in trec, gaspari jak i również poczciwą ostrowię wps. Najwiecej kg nie ukrywam dały mi dwa cykle na kreatynie olimpu mono 1250 zeszlej jesieni. Wtedy złapalem najwiecej kg ktore zostały.

Kilka mies temu mialem 108kg, i sadze ze to byl juz maks, teraz przy 113 sadze ze to za duzo. Oczywiscie chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza...

Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90...

Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej cche poprawic szeroki plecow, rozmiar klati i ramion oraz nogi...

HELP, jesli cos ominialem w opisie to mnie poprawcie. Dziekuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4850
Ciężko rosnąć i tracić wagę, przy twojej wadzę jak masz niski bf jak piszesz to tym bardziej będzie problem, proponowałbym podbić białko wyżej nie wiem ile masz ale myślę te 3g by starczyło powoli obcinał kalorie i patrzył co się dzieje typowa redukcja ja sobie np nie wyobrażam rosnąć zrzucając wagę do jakiegoś stopnia na pewno się da ile to sam musisz sprawdzić
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15
a czy duza ilossc bialka nie wplkywa wlasnie na kalorycznosc diety i zdobywanie wagi? Nie chce tracic i tak slabych wymiarow ale waga bedzie szla w gore. 115 i wiecej to juz za duzo znacznie....
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13933
Masz w pasie 103 cm., naprawdę masz kaloryfer....? Trudno mi w to uwierzyć.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23929
rozpisz plan, którym leciałeś ostatnio
ciężary patrząc na wagę i staż są załosne, tak samo jak te twoje 103cm w talii przy 110 w klatce, jesteś po prostu zalany tłuszczem, więc co to za "konkretna" dieta? mcdonalds+kfc?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4850
na kalorycznośc diety wpływa wszystko co jesz skoro nie znasz podstaw ja Ci nie pomogę bo musisz trochę wkładu dać też od siebie poczytaj o podstawach
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15
Siema dla wszystkich, dzieki za pozytywne komentarze...

to dzisiejszy wydruk, co sądzicie?






Zmieniony przez - mayday87 w dniu 2014-05-05 22:23:08
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do sportów walki

Następny temat

4 Miesiące na siłowni ocena

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki