Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jak w temacie, po zrobieniu sobie przerwy 1-2tyg aby dać odpocząć mięśnią od treningu siłowego, siła klatki gwałtownie spada mozna powiedzieć ze z treningu na trening jestem w stanie podniesc coraz mniejsze ciezary, gdy np sila pleców, barków, rąk itd wzrasta.
Cwicze 5x w tygodniu, trening typowo siłowy duże ciężary mała ilość powtórzeń (8-6-4-4)
poniedziałek - klata
wtorek - plecy
środa - nogi/wolne
czwartek - barki
piątek - triceps/biceps

Myslałem nad robieniem klaty co 3-4 dni max ciężary na przemian z lekkim treningiem po 5-6 serii na trening.
Macie chłopaki jakieś pomysły?? Bądź spotkał się ktoś z podobna sytuacją ??

Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2010-02-24 15:04:53

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

No ja miałem podobny problem i poźniej sam doszedłem jak to wyeliminować.
Klatkę robię co 6dni z tym, że mam 3 treningi różne na nią i sotosuje je na przemian. Różnią się one głównie tym, że wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w pierwszym treningu jest typowo siłowe(3serie po 3 ruchy i 4seria 10-8 ruchów) w drugim treningu są 4 serie po 10 8 6 4 ruchy a 3 trening to 4 serie po 12-10 ruchów. Pozostałe ćwiczenia pozostają bez zniam.

Mój jeden z treningów wygląda tak:

-rozpiętki sztangielkami ł. płaska 3 serie
-wyciskanie sztangi ł. płaska 3 serie po 3 ruchy dużym ciężarem i później jeszcze 4 seria 8-10 ruchów
-wyciskanie głową w dół/ w górę(do wyboru) sztangielkami 3 serie po 12 ruchów
-wyciskanie sztangi głową w dół/ w górę/ ł. płaska (do wyboru)w wąskim uchwycie 4 serie po 10ruchów
-przenosy sztangielki 3 serie po 12 ruchów

Mi zależy tylko i wyłącznie na sile, więc większą uwagę skupie na płaskiej spróbuje dwa treningi w tygodniu raz na max ciężarach a raz na lajcie, powinno coś się ruszyć