Outsider:))
Pierwszy post na forum nie wiedziałem jak się za niego zabrać. Chciałbym by ktoś mi pomógł z wyrzuceniem, może zastąpieniem czegoś z tego bym jakoś nie tracił w białku bo mega trudno trzymać się limitu. Męczyłem się trochę i tu rozpisałem co jem na dzień. Mieszkam w internacie mam problem z jedzeniem bo jem co jest. Ulżyło by mi gdyby moje dane co do kaloryczności potraw były mylne heh :)
Przykładowy dzień:
śniadanie obiad kolacja
kcal 636 60 140 | 270 272 52.3 | 836 750
wegle 93 0 0 | 60 0 11.7 | 93 113
bialko 21 6.6 0 | 6.3 30 0.3 | 27.6 34
tluszcze 18 3 17 | 1 18 0.2 | 38 15
śniadanie:
6 kromek chleba, 3 plastry szynki, masło(usunę je od razu)
obiad przykładowy:
300g ziemniaków, udko z kurczaka, sok
kolacja:
to samo co śniadanie.. + maślanka
TYLE JEM: O TYLE ZA DUŻO:
kcal = 3016 1166
wegle = 370.7 140.7
białko = 125.8 -9.2
tłuszcze = 110.2 70.2
TYLE POWINIENEM JEŚĆ:
Całkowite kalorie 1850 kcal
węglowodany 925 kcal 230g
białko 555 kcal 135g
tłuszcze 370 kcal 40g
Celem jest redukcja resztek tłuszczu by nie jest go dużo ale chcę pozbyć się brzucha bo tam jest dziwnie dużo, pewnie takie geny. Potem gdy udowodnię sobie, że można zrobię normalną masę.
NIE NIE JEST TO POSTANOWIENIE NOWOROCZNE, KTÓRE NIE PRZETRWA MIESIĄCA.
Bo tak na prawdę długo o tym myślałem.
Przykładowy dzień:
śniadanie obiad kolacja
kcal 636 60 140 | 270 272 52.3 | 836 750
wegle 93 0 0 | 60 0 11.7 | 93 113
bialko 21 6.6 0 | 6.3 30 0.3 | 27.6 34
tluszcze 18 3 17 | 1 18 0.2 | 38 15
śniadanie:
6 kromek chleba, 3 plastry szynki, masło(usunę je od razu)
obiad przykładowy:
300g ziemniaków, udko z kurczaka, sok
kolacja:
to samo co śniadanie.. + maślanka
TYLE JEM: O TYLE ZA DUŻO:
kcal = 3016 1166
wegle = 370.7 140.7
białko = 125.8 -9.2
tłuszcze = 110.2 70.2
TYLE POWINIENEM JEŚĆ:
Całkowite kalorie 1850 kcal
węglowodany 925 kcal 230g
białko 555 kcal 135g
tłuszcze 370 kcal 40g
Celem jest redukcja resztek tłuszczu by nie jest go dużo ale chcę pozbyć się brzucha bo tam jest dziwnie dużo, pewnie takie geny. Potem gdy udowodnię sobie, że można zrobię normalną masę.
NIE NIE JEST TO POSTANOWIENIE NOWOROCZNE, KTÓRE NIE PRZETRWA MIESIĄCA.
Bo tak na prawdę długo o tym myślałem.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
