Problem z ulozeniem cwiczen.

Witam.
Z poczatku chce przeprosic za brak polskich liter.(nie mieszkam w polsce)

Cwicze juz 5 miesiecy, ale nie widze zadnych wielkich postepow. Pozatym moja (gorna) czesc ciala jest chuda a nogi za to bardzo zbudowane, dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala.
Uczestnicze rownierz w roznych sportach np.(Capoeira itp...)
A chcialbym zeby moje cialo bylo umiesnione bo zdaza nam sie robic pokazy bez koszulki i troche kipsko to wyglada :]

Grupy miesni ktore lacze razem

Pon Klatka piersiowa+biceps
Wto Plecy+trojglowy
Srd Ramienia+nogi
...

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rozbudowa gornej czesci ciala

Staż treningowy na słowni: 5mies.

Uprawiane inne sporty: capoeira oraz pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full...

Dieta: brak...

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: Proteina Gainera.

Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-19 19:07:49

Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-19 19:09:32

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dzieki napewno pomoze.

Jest jeszcze jedna sprawa... Chodzi o polecenie jakis dobrych odzywek, bo sie na tym nie znam zabardzo.

Jak nie masz diety to po co ci odzywki? Policz sobie zapotrzebowanie, uloz diete i zobaczysz jak bedziesz rosnal bez odzywek, same nic Ci nie dadza

Tzn mam jakas taka niby dietke.
Kolega mi zapodal chodzi w niej glownie o to ze trzeba jesc np co 3 - 4 godziny
ryz i takie tam.
I wlasnie do takiej diety sie stosuje... Co do suplementow myslalem nad jakimis proteinami czy czyms takim.

Pozdrawiam

No to proteiny jesz wtedy jak brakuje ci ich w diecie

Ok dzieki za pomoc dowiedzialem sie chyba wszystkiego lap SOGA :]