SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z tętnem ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 921

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 471 Wiek 5 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3262
Witam. Kupiłem sobie ostatni pulsometr, obliczyłem z formuły Sally Edwards-a maksymalne tętno wyszło mi 196. Ustaliłem sobie 60 - 70% HRmax. Poszedłem robić aero i ledwo co się rozpędziłem zaraz miałem górną granice, kondycje mam dość dobrą i jazda ta wydaje się dla mnie nie efektywna. Czy powinno być tak łatwo ?

----------------

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10607 Napisanych postów 43009 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Wyliczenia teoretyczne dla tętna maksymalnego mogą się znacząco różnić od rzeczywistości. Podam tutaj mój przykład mam 31 lat czyli teoretycznie moje tętno max wg najprostszego wzoru to 220 - 31(wiek)= 189, moje tętno max mierzone podczas wysiłku to 197 bpm.
Dlatego polecam wykonać próbę wysiłkową np. ok 4 min. biegu z najwyższą intensywnością.
Znajomość naszego rzeczywistego tętna max pozwoli nam później poprawnie ustalić zakresy treningowe.
Natomiast jeśli chodzi o zakres tętna 60 do 70 % to jest to mała intensywność treningowa - bieg w tempie by móc swobodnie rozmawiać.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 471 Wiek 5 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3262
No dobra napisałeś, że 60-70% to mała intensywność ale chyba nie bardzo mnie zrozumiałeś bo mnie to zaskoczyło że to jest az taka mała intentsywnosc i czy właśnie mam taką utrzymywac ? Czy są może jakieś zamienniki zwykłych nudnych aerobów, w których utrzymuje się większe tętno ?

----------------

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4423
interwały

Nic nie przebije siły motywacji

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 471 Wiek 5 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3262
Ale że niby one lepsze są, czy tylko zamiennik ?

----------------

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4423
może nie całkiem zamiennik ale pewna odmiana, dużym plusem jest szybkość treningu 15-20 minut, aerobów bym nie wykluczał kompletnie tylko robił na przemian

Nic nie przebije siły motywacji

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 6135 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30354
Z procentami jest jak w statystykach - średnio się zgadza, ale ilu znamy np. zarabiających średnią krajową? 80% HRmax tylko w przybliżeniu odpowiada progowi tlenowemu, od którego ostro rośnie wydzielanie kwasu mlekowego i zatem utylizacja wkt gwałtownie spada. Więc praktyczną metodą jest utrzymywanie tempa tuż poniżej progu tlenowego, tzn. niby jeszcze można rozmawiać, ale cokolwiek z trudem

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 471 Wiek 5 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3262
Mam pytanie czy mogę biegac z tętnem 75-80% i traktowac to jako wysiłek aerobowy, bo nizej zejśc nie mogłem z tętnem.

----------------

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 6135 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30354
Tak, jeśli po bieganiu nie odczuwa się zakwasów

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 471 Wiek 5 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3262
Biegałem 30 min (pierwszy raz od roku)i jak skończyłem to zaczęło mnie coś kuc ale przez chwile, a trening ogólnie wyglądał tak że biegłem z 2-3min i 30-40 sekund marszu bo tętno rosło co chwile do 150 ( 75%)i musiałem iść. A jakbym ustawił 80% to jakieś 156 to prawie ciągły bieg by wyszedł.

----------------

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jajka???

Następny temat

Dieta na Mase do sprawdzenia.

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki