Problem z rozwojem miesni... :/

Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z ryboza Treca, Olimp mega caps 1250 z dekstroza i reactor pro3).Efekty byly wiodoczne tylko po dwoch pierwszych.od okolo 3 miesiecy nie moge nabrac masy.Obwod ramienia ciagle taki sam.Jem duzo,w sumie to co chwile.Ograniczam sie ze slodyczami i fast foodami...nie wiem w czym lezy problem,byc moze niewlasciwy trening(przedstawiam go ponizej).pisze tu bo pewnie jestescie bardziej doswiadczeni ode mnie i moglibyscie pomoc...
TRENING:
poniedzialek:
Klatka:
wyciskanie na lawce prostej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
rozpietki na lawce skosnej
rozpietki na maszynie
sciaganie linek na wyciagu
pompki
Barki:
unoszenie hantli w opadznie tulowia
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangielek siedzac
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek bokiem
wtorek:
biceps:
unoszenie sztangielek stojac
unoszenie sztangielek na modlitewniku
przyciaganie linek wyciagu gornego
unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym
tricpes:
wyciskanie francuskie
pompki na poreczach
sciaganie raczki wyciagu gornego w podchwycie
sciaganie linek
przedramie
Sroda -plecy
tu akurat widze rozwoj masy miesniowej wiec ok
czwartek:
Te same grupy miesniowe i cwiczenia co w poniedzialek, z tym ze przy cw na klate sztange zamieniam na hantle
Piatek:
To samo co we wtorek...

po 1) problemem jest dieta
po 2) tu masz plan:

:::Dzień 1:::
Klatka:
- wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6
- przenoszenie 4s stały ciężar 10powt.
- wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej
- rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6
Triceps:
- pompki na poręczach z obciążeniem
- francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6.

:::Dzień 2:::
Plecy:
- podciąganie/ ściąganie drążka do karku/klatki 4s
- wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
- wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s stały cieżar
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6;
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 12-10-8-8

:::Dzień 3:::
Barki:
- wyciskanie maszyny w siadzie 4 x 10-8-8-6; dałbym zza karku
- wznosy ramion bokiem 4 x 15-12-10-10; możesz jednorącz, dobrze wchodzi.
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10-8-8-6; szeroki chwyt, podnosisz tylko do dolnej granicy klatki.
- szrugsy 3s stały ciężar ok. 10powt. (możesz ze sztangą robić).
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8
- prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8
- wykroki z hantlami 12-12-10-10
- wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max;

brzuszki daj po jednym lub dwóch treningach.

przekopiowałem to, co napisałem w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Mój_plan_do_oceny_-_cel_standardowy_masa+siła+redukcja_tłuszczu_:_-t343019.html

pozdro

nie za malo cwiczen na rece?glownie to problem jest z lapami...klatka i barki rosna w miare dobrze(choc bylo duzo lepiej kiedys...)

8 serii po plecach to wystarczająco dużo. To chodzi o to, jak je zrobisz, z jakim ciężarem, zaangażowaniem, a nie ilość.

A moze przetrenowanie, kiedy ostatnio robiłeś regeneracje?

regeneracje robilem jakos w lutym albo marcu...nie pamietam szczerze mowiac...

o kurde

nie no, ja regenerację (7-9dni off'u) robie co 5-6 tygodni.

wiec przyczyna moze byc przemeczenie?

No jesli bardzo dlugo juz cwiczysz bez zadnej przerwy na regeneracje i jesli ciagle cwiczysz tym samym planem, to najprawdopodobniej to tez jest przyczyna.

Proponuje zrobic 2 tyg calkowitej przerwy od treningow i potem zaczac odrazu z nowym planem treningowym, ale nie rzucaj sie odrazu na wielkie ciezary po przerwie. Zadbaj tez bardziej o diete a wtedy poprostu nie moze sie nie ruszyc

a jaka diete proponujecie?moj kolega mowi zeby jesc ile wlezie zeby nie moc sie ruszac...ale nie wiem czy to dobry pomysl...jak macie jakis pomysl z dobra dieta to napiszcie:);)

Pomysl kolegi nie jest dobry

Ogolne zalozenia to tak 2,5g białka na 1kg masy ciała, 5-7g wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (zdrowe tłuszcze)

Do pomocy mozesz sobie sciagnac "dziennik posiłków vitalmaxa" wpisz to w google i znajdziesz. Ułóż tam jakas diete i daj do odżywania do sprawdzenia