logo
zamknij zamknij

Problem z nabraniem masy mięsniowej

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1474

0 5 0
napisał(a)
AlpejskieMleko
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 111
Witam generalnie mam taki problem ,że nie mogę od może pół roku nabrać ani grama na masie mięsniowej. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni ,tak to w domu od 2 lat. No i ogółem wszystko fajnie zjadam około 3300 kcal w tym białka 120-160g ,węgli powinienem jeść prawie 400g z tego co mi wyszło :D więc jak się walłem to poprawcie ,60-72g tłuszczu. Te węgle mogą wynikać z tego ,że jestem bardzo aktywny mam 10 wf w tygodniu 2 razy kravke i ćwiczę jeszcze w domu plus codziennie drogę do szkoły na rowerze przejadę około 12 km. Masa nie chce rosnąć za ch** a nie wiem za bardzo jak wkręcić tyle tych węgli bo jednak ja szczerze jeść za bardzo nie lubię i to 3300 kcal jest dla mnie cięższe niż sam trening :) . Mężczyzna 16 lat ,181cm wzrostu ,65 kg wagi ,14 % bf'a około. Nie obraziłbym się gdybyście podali jakiś przykładowy plan diety z naciskiem na to makro. Ogółem dietę mam przez dietetyka ogarniętą ,ale nie chce sprowadzać produktów z azarbejdżanu. Jeśli chodzi o plan treningowy to tutaj już wszystko poukładane mam i zbadane przez ekspertów więc problem na 100% leży w diecie. Może pojawić się tu jakaś literówka. To by było chyba na tyle czekam na wasze wypowiedzi
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1597 Napisanych postów 47709 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 354207
Wypełnij przede wszystkim ankietę działu i wklej rozpiskę diety. Skoro 3300kcal nie daje przyrostu obwodów (?), to należy je zwiększyć.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
AlpejskieMleko
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 111
Ahh nie mam bladego pojęcia jak dodać ten dziennik jako że przedstawiony tutorial był przed aktualizacją no ,ale dobra ręcznie napisze dietę
napisał(a)
AlpejskieMleko
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 111
1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem ,szynką i ogórek/pomidor. Między posiłkami Jabłka/orzechy. 2 l wody


Zmieniony przez - AlpejskieMleko w dniu 2017-02-03 16:27:14
napisał(a)
AlpejskieMleko
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 111
A i więcej niż 3300 kcal raczej nie da rady pisałem ,że już przy tym mi jest niedobrze...
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1597 Napisanych postów 47709 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 354207
Obsługa dziennika żywieniowego jest bardzo prosta. Wręcz identyczna jak opisana w linku.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
AlpejskieMleko
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 111
Nie chcę się kłócić u mnie bynajmniej to inaczej wygląda ,ale przejdźmy do rzeczy podesłałem jeden arkusz z mojej diety. Co bym mógł tu zmienić aby rosnąć? Fajnie jakbyś dał przykłady na jakieś małe ,ale kaloryczne przekąski z naciskiem na węgle.
napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny 937 Napisanych postów 6132 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 179031
Zrób zrzut diety, tak jak pisze domer - tutorial jest zmieniony W "ręcznym" opisie jest nieczytelnie.

http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661.html#

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1597 Napisanych postów 47709 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 354207
W obsłudze dziennika żywieniowego nie ma nic trudnego. Naciskasz tylko jaki produkt dodać do posiłku a on sam wszystko sumuje. Na koniec zrzut ekranu i gotowe.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
AlpejskieMleko
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 111
Dobra ,przepraszam panowie :D wina drugiego kompa zbyt mała rozdzielczość i nie było widać możliwości dodania dziennika teraz jest git

napisał(a)
AlpejskieMleko
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 111
I do tego jeszcze z 2 jabłka i trochę tych orzechów włoskich między posiłkami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

Pomoc w schudnieciu!

Trening odchudzający dla kobiet

Adrianna Kaczmarek - ocena sylwetki

Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego

09-11.06.2017 Olympia Amateur Spain 2017 - Marbella - WYNIKI

5 owoców, które warto włączyć do diety

Niesportowe wyznania Pauli Banot-Leoniewskiej

Triathlon, czyli od zera do bohatera. Część I i część II.

Magdalena Koral weźmie ślub!