SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z nabraniem masy mięsniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1595

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 2711
Witam generalnie mam taki problem ,że nie mogę od może pół roku nabrać ani grama na masie mięsniowej. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni ,tak to w domu od 2 lat. No i ogółem wszystko fajnie zjadam około 3300 kcal w tym białka 120-160g ,węgli powinienem jeść prawie 400g z tego co mi wyszło :D więc jak się walłem to poprawcie ,60-72g tłuszczu. Te węgle mogą wynikać z tego ,że jestem bardzo aktywny mam 10 wf w tygodniu 2 razy kravke i ćwiczę jeszcze w domu plus codziennie drogę do szkoły na rowerze przejadę około 12 km. Masa nie chce rosnąć za ch** a nie wiem za bardzo jak wkręcić tyle tych węgli bo jednak ja szczerze jeść za bardzo nie lubię i to 3300 kcal jest dla mnie cięższe niż sam trening :) . Mężczyzna 16 lat ,181cm wzrostu ,65 kg wagi ,14 % bf'a około. Nie obraziłbym się gdybyście podali jakiś przykładowy plan diety z naciskiem na to makro. Ogółem dietę mam przez dietetyka ogarniętą ,ale nie chce sprowadzać produktów z azarbejdżanu. Jeśli chodzi o plan treningowy to tutaj już wszystko poukładane mam i zbadane przez ekspertów więc problem na 100% leży w diecie. Może pojawić się tu jakaś literówka. To by było chyba na tyle czekam na wasze wypowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2071 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
Wypełnij przede wszystkim ankietę działu i wklej rozpiskę diety. Skoro 3300kcal nie daje przyrostu obwodów (?), to należy je zwiększyć.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 2711
Ahh nie mam bladego pojęcia jak dodać ten dziennik jako że przedstawiony tutorial był przed aktualizacją no ,ale dobra ręcznie napisze dietę
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 2711
1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem ,szynką i ogórek/pomidor. Między posiłkami Jabłka/orzechy. 2 l wody


Zmieniony przez - AlpejskieMleko w dniu 2017-02-03 16:27:14
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 2711
A i więcej niż 3300 kcal raczej nie da rady pisałem ,że już przy tym mi jest niedobrze...
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2071 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
Obsługa dziennika żywieniowego jest bardzo prosta. Wręcz identyczna jak opisana w linku.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 2711
Nie chcę się kłócić u mnie bynajmniej to inaczej wygląda ,ale przejdźmy do rzeczy podesłałem jeden arkusz z mojej diety. Co bym mógł tu zmienić aby rosnąć? Fajnie jakbyś dał przykłady na jakieś małe ,ale kaloryczne przekąski z naciskiem na węgle.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1258 Napisanych postów 6741 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 236476
Zrób zrzut diety, tak jak pisze domer - tutorial jest zmieniony W "ręcznym" opisie jest nieczytelnie.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2071 Napisanych postów 50791 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474268
W obsłudze dziennika żywieniowego nie ma nic trudnego. Naciskasz tylko jaki produkt dodać do posiłku a on sam wszystko sumuje. Na koniec zrzut ekranu i gotowe.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 2711
Dobra ,przepraszam panowie :D wina drugiego kompa zbyt mała rozdzielczość i nie było widać możliwości dodania dziennika teraz jest git

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 2711
I do tego jeszcze z 2 jabłka i trochę tych orzechów włoskich między posiłkami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

Pomoc w schudnieciu!

Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki 01-04.12.2017 Mistrzostwa Świata w Fitness - Biarritz, Francja 01-04.12.2017 Mistrzostwa Świata w Fitness - Biarritz, Francja Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Euforia: sport, leki czy narkotyki? Euforia: sport, leki czy narkotyki? Tran właściwości i dawkowanie. Suplementacja na masę Tran właściwości i dawkowanie. Suplementacja na masę