Problem z nabraniem masy.

Witam

Mam 18 lat, 185 cm i ważę zaledwie 64 kg. Zacząłem ćwiczyć na drążku, pompki, brzuszki, ABS itp. przed wakacjami w tamtym roku, następnie na jesień zacząłem jeszcze ćwiczyć na hantlach, ławeczce. Byłem w sklepie sportowym, zgodnie z radą sprzedawczyni zakupiłem sobie węglowodany, niestety prawie w ogóle nie pomogły, ostatnio zacząłem więcej jeść, przez dwa tygodnie (testowo) jadłem po 5 posiłków dziennie, dwa razy płatki z mlekiem, kanapki z serem białym, szynką i zwyczajne obiady ziemniaki, kotlety, jakieś zupy. Niestety to też mi nie daję wystarczających efektów ponieważ nie wiem dlaczego, ale nie przytyłem. Zaś po ćwiczeniach tylko lepiej się czuję, a masa jaka przybyła to tylko większe mięśnie - biceps, grzbietowy i szersza klatka, nogi także ćwiczę (i kondycję - biegam na kilometr, na szybkość), ale to też nie daje dużych efektów. Kupiłem sobie także książkę "Skazany na trening", zobaczyłem dietę, która znajduję się w 2 części, lecz mieszkam w internacie i przyrządzanie ryżu etc. nie jest możliwe, tylko mogę co najwyżej jeść wspomniany ser, mleko i owoce. Możecie mi pomóc i dać jakieś cenne rady ?
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Jak nie jesteś w stanie trzymać się danego jadłospisu i w pełni zbilansowanej diety, to chociaż wylicz swoje zapotrzebowanie (dodaj do niego +400 kcal, jeśli początek masówki) i trzymaj się tych zasad:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening też jest ważny. Musisz ćwiczyć całe ciało, a nie tylko dwie partię.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Skoro ciężko nabrać Ci masy to treningi kondycyjne bym ograniczył do minimum. Nie możesz przyrządzić ryżu ale wafle ryżowe to chyba nie problem do tego jakieś ryby w puszkach, wspomniany ser bułki, chleb. Wszystko w dużych ilościach i masa pójdzie

Wielkie dzięki za odpowiedzi, obliczyłem sobie zapotrzebowanie, dołożyłem wspomniane 400 kcal i będę jak na razie się trzymał tej "diety", zacznę ćwiczyć FBW i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Jeśli uważasz, że wszystko gotowe, to pozostaje jedynie życzyć powodzenia! Porób sobie foty, pomierz się, zważ się i oceń efekty za jakieś 2 miesiące.

I dam tutaj jeden cytat z tego działu, bardzo pomocny dla juniorów. Jednak niestety nie pamiętam, kto to pisał...:
"Ucz się techniki, buduj masę. Nie patrz na wyniki, one przyjdą z czasem."

Dwie najważniejsze zasady - pamiętaj, że na początku technika jest ponad ciężar! Jeśli technikę już opanujesz, to zaczniesz zauważać też rezultaty. Nie poddawaj się za szybko

Dzięki, no cóż: motywacja jest duża, bo nawet już polubiłem ćwiczenie. Pozostaje tylko robić swoje i czekać.