Problem z miesniami najszerszymi grzbietu

Mam pyt.Czy moze mi ktos poradzic dobre cw,na wyrownanie ''motyli''??Otoz prawy jest szerszy ijest wiodczny od samego dolu,natomiast lewy zaczyna sie jak by troche wyzej i jest mniejszy..Obecnie wykonuje takie cw:
-podciaganie na drazku do brodu szerokim uchwytem(nachwyt)2serie rozgrzewki po6-7razy i 3serie na maxa
-podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)2serie rozgrzewk6-7powt.i3-8,10,12powt.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE-PODCHWYTEM-Serie takj jak wyzej
Sklony ze sztanga na karku(tzw.Dzien dobry)serie tak jak wyzej

podciaganie na drazku do brodu szerokim uchwytem(nachwyt)2serie rozgrzewki po6-7razy i 3serie na maxa - Tu jest OK

-podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)2serie rozgrzewk6-7powt.i3-8,10,12powt. lepsze będzie podciąganie sztangi szerokim nadchwytem do klatki

-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE-PODCHWYTEM-Serie takj jak wyzej OK

Sklony ze sztanga na karku(tzw.Dzien dobry)serie tak jak wyzej Nie baw sie w dzien dobry to w Martwy Ciąg

I powinno być dobrze

P.S. Na "wyrównanie" najszerszego może robić podciaganie sztangielki w opadzie.

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-06 20:06:21

ja bym nie zamieniał hantelek na sztange we wiosłowaniu

ja bym był za takim planem:

Podciąganie na drążku 4s max szeroki nachwyt
wiosłowanie sztangą 3s
podciąganie konca sztangi 3s
martwy ciąg 4s

:)

Niestety nie moge robic martwego ciagu,bo po cw.czuje silny bol ponizej brzucha..Nie che nabawic sie przepukliny czy czegos podobnego...

a jak wygląda dieta?

Co do ćwiczeń to zastosuj takie coś:

Podciąganie nachwytem do klatki 3*max (musisz wyczuć ruch)
Podciąganie sztangielki 15,12,10,8 (czuj ruch, pracę mięśni)
Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 12,10,8
(możesz dać sztangę łamaną, mniej obciąży nadgarstki)
Martwy Ciąg 12,10,8,6

MC skup się na technice, nie na ciężarze!
Daj mniejszy ciężar, ale płynny ruch.
Dobra rozgrzewka.
A ten ból to tylko po MC?

i niestety nie moge wykonywac takim cw.na maszynach bo cw.wswojej domowej silce i mam malo sprzetu...Wyciag gorny,drazek,laweczka plaska hantle szanga i modlitewnik..to mnie troche ogranicza..

plan Kinga nie potrzebuje maszyn... zastosuj się... :)

Podciąganie nachwytem do klatki 3*max (musisz wyczuć ruch)
Podciąganie sztangielki 15,12,10,8 (czuj ruch, pracę mięśni)
Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 12,10,8
(możesz dać sztangę łamaną, mniej obciąży nadgarstki)
Martwy Ciąg 12,10,8,6


Gdzie tu masz jakąś maszynę

Wiem,ze nie ma zadnych maszyn:)ale tak tylko wspomnialem...i martwego ciagu nie moge wykonywac:(

Skłony na ławcę rzymskiej.
No tak ale nie masz ławki

więc rozwiązaniem może być Dzień Dobry lub Delfinki z talerzem

Delfinki:
kładziesz się na ziemi, nogi zachaczasz o coś stabilnego, ręce na głowie i unosisz tułów.