SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z mięśniem najszerszym grzbietu!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1240

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43738 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Mam taki problemik malutki
Wszystko niby pięknie wygląda, pozornie nie widać dysproporcji, ale jak napinam najszerszy przodem( nie wiem jak ta poza się fachowo nazywa) to widzę, że najszerszy grzbietu z lewej strony zaczyna się w wyższym punkcie. Masa jest niby identyczna, ale jednak optycznie prawa strona najszerszego wygląda okazalej ponieważ jej zaczepy są w niższym punkcie. Powiem że trochę mnie to denerwuje już. Nie wiem czy to wynik złej techniki czy może czegoś innego.
Jak można to zlikwidować?? Może ktoś z Was miał kiedyś taki problem??
Ćwiczenia na grzbiet jakie wykonuję:
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 X 12
2. Podciąganie sztangielek w opadzie 4 X 12
3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 X 15
4. Sztrugsy 4 X od 14-22
Będę wdzięczny za pomoc

AZMODAN
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1565 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51617
jest to genetycznie niestety tak zaprogramowane, ale moze jakims cudem cie sie uda choc watpie zeby przyczepy mienia zminic, chyba hirurgicznie, ale tez watpie czy sie to da

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45412
Jeżeli to wynika z budowy genetycznej,to z tym się trzeba raczej pogodzić
druga sprawa to,przeważnie brak umiejętności poprawnego napinania tego mięśnia(mają z tym problemy nawet zawodnicy)i tu bym upatrywał Twój problem
Następna sprawa trening:niepotrzebnie robisz tyle ćw.z podciąganiem razem z mart.ciag. + jeszcze szrugsy,które też są rodzajem podciągania(możesz doprowadzić do przemęczenia lub kontuzji dolnego grzbietu),lepiej zamień jedno podciąganie ściaganiem linki górnego wyciagu
martwy ciag rób na lekko ugietych nogach i zdecyduj sie na jaka grupe chcesz go robic,jeżeli na dwugłowe ud to dołącz go do ćw. na nogi
ilość powt.w seriach wieksza,ale to lepiej,bo dokładniej się skupisz na mięśniach,ale 2 razy w mieś. można ująć powt.na rzecz ciężaru celem pobudzenia mięśni i nie wpadnięciem w rutynę
xxxxxl

>>>unreal definition<<<

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Powwalcz z drązkiem-podciąganie szeroko, poza tym zmniejsz obciązenia i postaraj się popracować nad prawidłową techniką i SYMETRYCZNYM PROWADZENIEM RAMION.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43738 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ok dzięki wielkie. Muszę to poprawić bo zaczyna mnie to denerwować. Odnośnie tych ćwiczeń, które wykonuję, to rzeczywiście muszę zmienić trochę. Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa i o ugiętych na nózki.
Dziękuję za opinie choć co niektóre nie były za optymistyczne - (jak to genetyka to trzeba sie pogodzić
Thx za pomoc. SOG-i już lecą.

AZMODAN
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
O martwym c poczytaj troszkę w "Atlasie Ćwiczeń" bo jesteś w lekkim błędzie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43738 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Michaił w jakim to punkcie jestem w błędzie odnośnie martwego ciągu??
A atlas ćwiczeń to czytałem już chyba z 3 lub 4 razy
Jeżeli chodzi o Martwy ciąg w tradycyjnej postaci to wiem, że angażuje głównie mięśnie grzbietowe, ale ja go urzywam w połączeniu z ćwiczeniami na nogi. Ponieważ świetnie dzięki niemu czuję pracę dwugłowych ud.
Może to źle, że używam dolnego odcinka grzbietu nie na sesji poświęconej grzbietowi, ale ułożyłem tak plan, że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) i jak narazie nie czuję jakiś skutków ubocznych tego małego manewru.

AZMODAN
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45412
poszukaj postu <jak robić martwy ciąg> z 9.07.2003 w tym dziale
i poczytaj atl.ćw.
xxxxxl

>>>unreal definition<<<

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
"Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa (GRZBIETU DLA ŚCISŁOŚCI, A NIE KRĘGOSŁUPA) TO ĆWICZENIE Z REGUŁY STOSUJE SIĘ RACZEJ W TRENINGU M. POŚLADKOWYCHi o ugiętych na nózki.A TO NA WŁAŚNIE GRZBIET- TAK WIĘC NAPISAŁEŚ ODWROTNIE "


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43738 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Tu naprawdę sami profesjonaliści siedzą na tym forum
Ale to dobrze przynajmniej niebędzie nieścisłości, gdyby osoby mające mniejszą wiedzę, czytały ten post mogłbyby wykształcić w sobie negatywne nazewnictwo (tzn. nieprofesjonalne).
Michaił zrozumiałem Twoją dygresję - fakt popełniłem błąd, czytając to później sam zastanwiałem sie co napisałem.
Thx za pilnowanie laików takich jak i przywracanie ich do pionu.
Pozdrawiam

AZMODAN
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Tylko nie myśł, że to było coś złośliwego-po prostu-staram się wyłapywać błędy merytoryczne, by nikt ich nie powielał

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o radę doświadczone osoby...

Następny temat

prosze o pomoc w treningu

Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Siostra Conora McGregora zawodniczką bikini fitness Siostra Conora McGregora zawodniczką bikini fitness