Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!.
Mam dosyć typowy chyba problem.Jestem ektomorfikiem, chudzielcem ale z mięśniami jest wporządku,klatka piersiowa widać zarysy mięśni,brzuch dość widoczny kaloryferek,biceps 29 cm.Problem jest w tym że ważę 56 Kg wiek 17 lat.
Nie mogę wogóle przytyć,staram się jeść dużo białka owoców,warzyw itp. Jem około 4 posiłki dziennie (np.rano mleko z płatkami,potem 1 danie zupa,2 danie jakieś mięsko+ziemniaki+warzywa,kolacja to kanapki lub jajka lub jakiś twaróg).
Czytałem naprawdę dużo artykułów nie tylko tutaj na forum ale i na całym internecie i nadal mam problem.
Proszę o porady.

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ja widzę tutaj 3 posiłki, a nie 4. Poza tym twoje odżywianie to wielkie nic, dno i wodorosty. Tak masy nie zrobisz. Skoro mówisz że czytałeś dużo artykułów, to chyba ... nie czytałeś. W internecie jest multum diet, z których mógłbyś skorzystać, a wszystkie artykuły tylko właśnie do diet nawołują. Wyszukiwarka i będziesz rósł :)

wylicz zapotrzebowanie dodaj do tego jeszcze troche kcal ułóz diete. 6 posiłków dziennie.

Mały błąd.
śniadanie: mleko z płatkami lub kanapki.
1 Danie: zawsze jakaś zupa
2 Danie (przed treningiem):najczęśćiej jakieś mięso z ziemniakami,lub ryż,do tego warzywa.
około 19 trening
kolacja (jajka lub kanapki itp)

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie.Wyszło 2840 Kcal.


Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-02 23:15:02

Czyli jesz jak zwykły śmiertelny zjadacz chleba. Teraz dodaj do zapotrzebowania 500 lub więcej kcal i jedziesz z tą masą.

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor.
Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg.
Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż.
Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana.

Pozdro ;]

Takie rady nic mu nie dadza jak nie bedzie znam BTW...
Oblicz BTW, ilosc gram jedzenia itp...
[http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]
Poczytaj,uloz,wklei,ocenimy...

I nie dodawaj warzyw do obiadu przed treningiem...

Wyszło mi zapotrzebowanie na białko 220g.Węglowodany 440g i 80g tłuszczu.Teraz tylko jakąś rozsądną i porządną dietkę muszę ułożyć.
Tylko nie wiem czy to zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone...
aż 220g białka dziennie-na jedzenie wydam chyba majątek.

Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-03 16:16:19

jeśli jesteś skrajnym ekto to dałbym 1,8g białka/kg masy ciała czyli u ciebie byłoby to jakieś 101g, jeśli zwykły ekto daj 2g/kmc z tego wychodzi 112g białka
tłuszcze 1,3g/kmc czyli 73g
reszta zapotrzebowania węgle

czyli źle wyliczyłem z tym białkiem dzięki za odpowiedź.

witam, mam ten sam problem co ty. masę ciała mam taką samą, wiek także 17 lat a w bicepsie 31 cm.