Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam!!mam problem z klatka piersiowa sprawa wyglada tak ze cwiczac wszystkie miesnie klatka mi rosnie najwolniej poprostu przyrosty na innym miesniach sa kolosalnie wieksze niz na klatce piersiowej.oto moj trening na klatke piersiowa:
wyciskanie lezac:12,8,6,4
rozpietki:12,8,8,6
wiciskanie na lawke skonej:12,8,6,4
rozpietki na skosniej:12,8,8,6
i wyciskanie hantli z tym jest roznie:12 i 12 na poziomej i skosniej
wszytskie cwiczenia z progesja ciezaru
co zmienic?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Daleczego w dwóch ostatnich seriach schodzisz do tak małej liczby powtórzeń
Zastosuj powtórzenia w zakresie 12/10/8/8
Połączenie wyciskania z rozpiętkami stosuj tylko w seriach łączonych
Spróbuj tak
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja
Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 stały
Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8( to dołóz jak trening bede za słaby )
rozpiętki na płaskiej 12/10/8
Zwróc tez uwagę ze mięsnie klatki są duzo i to jest raczej płaski mięsień wiec na nim tak nie widac przyrostów najlepiej jak bedziesz sobie mierzył klatke i dbaj o dietke pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-12 21:01:15

ok sprobuje wlasnie zaczolem probowac rozne treningi jak by ktos mial pytania staz mam ponad 1rok i wklatce mam 113cm niwiem czy to duzo czy malo jak wy to wyceniacie ale wiem ze klatka nie jest taka duza poprostu odstaje od reszty.czytam duzo artykulow i proboje nowych treningow

i bardzo dobrze ze kombinujesz to jest klucz do sukcesu
Sprawdzaj co najlepiej działa na Ciebie i to stosuj w treningach ale pamietaj zeby co 4-6 tyg zmieniac plan pozdro

Wyglada jak jakis trening objetosciowy. Tylko powtorzen malo. Ale liczba serii??

Spróbuj czegoś takiego:

wyciskanie na skosie w dół szeroko 5*8-5
wyciskanie hantli na skosie w góre supinacja 4*12-8

Dynamicznie!

Obliczasz sobie maks dla każdego ćwiczenia i:
1 tyg: 50%
2 tyg: 70%
3 tyg: 90%
4 tyg: 100% - wyrównujesz swój maks
5tyg: 105% - 110% - tutaj atakujesz już więcej.

pozdr.