Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają i rośnie a reszta stoi ,niestety nie mogę dać zdjęcia ale wygląda to nieciekawie.Robię różne ćwiczenia od sztangi prostej łamanej, wąsko ,szeroko do hantli i rozpiętek i nic , nie wiem jak mogę zaatakować te mięśnie żeby sie dobrze i równo mogły rozwinąć.Mój trening wygląda następująco 4serie od 8-12 powtórzeń z 4ro krotnym zwiększaniem obciążenia i na dobicie biorę na szeroko hantle i rozpiętki oczywiście.Nie wiem może to moja genetyka a może błędy w treningu no i w sumie też nie mam wielkiej mocy tych partii mięśni na klatę biorę prawie mniej niż na barki ... Prosiłbym o poradę albo jakiś trening na włączenie wszystkich partii "klaty" z góry dziękuję i pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

myśle że problem tkwi w technice poprostu wyciskasz bardziej barkami i tricepsami poczytaj troche o technice wyciskania.Możesz również spróbować wyciskania ze sztangielkami chwytem młotkowym ale myślę że najlepszmy rozwiązaniem będzie poczytać o prawidłowej technice i wtedy wyciągnij wnioski

prawdopodobnie przedmowca ma racje...techniaka;].ale mozesz tez sprobowac robic np hantlami lecz bez zmiany ciezaru...wez np ciezar taki ktorym zrobisz 4x10.i gdy bedziesz robic np skos w gore to rob go bardzo powoli opuszczaj rece do oporu i podnos rownie wolno i dokladnie nie obijaj ciezarow...gdy bedziesz spuszczał ciezar znow ku dolowi nabieraj duzo powietrza aby klatke jeszcze bardziej rozciagnac...;]pzdr

Chyba w tym tkwi problem ,dziękuję bardzo pomyśle nad tym czy wykonuje te ruchy prawidłowo,no i poczytam na temat prawidłowego wykonywania powtórzeń.

twoja wypowiedz jest BARDZO CHAOTYCZNA. WYraź to jeszcze raz dobrze...

"A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyro"
rozciągnąć tzn góra-dół czy na boki?


Co ci moge poradzić?
Spróbój pompek na poręczach!
werrsja na klate, jako pierwsze lub drugie ćwiczenie.
Prócz tego hantle młotkowo bym widzial gdzieś lub / i hantle floarowe. Na pewno ktoreś na skosie w góre. Do tego rozpiętki z linkami z wyciągów dolnych leżąc płasko (mogą być same wyciągi, albo kombinowane z hantlami)
3-4 ćwiczenia na kalte, 1 heavy ciezkie w ktorym idizesz w przod z cierzarem. Do tego asysta - też cciezkie po 8 powotrezń ale mind muscle musi być i "izolacje" 1-2
I zrezygnował bym ze sztangi, do tego poprawa z technką, ściaganie łopatek, pozycja techniczna ciągle i pracujemy klatką.



A i rozpietki nie są na środkową część klaty!!!

Dzięki bardzo ,haotycznie bo nie wiem jak to wyrazić ,wszystkie wypowiedzi analizuje i w każdej jest coś co mi pomoże a napewno "kłania" sie u mnie technika poprawnego wykonywania , dzięki jeszcze raz ,może ktoś jeszcze coś wymyśli, no jak sie tego nie widzi to ciężko coś podpowiedzieć.

spróbuj też technik na rozciaganie mięśni klaty , one w niektórych przypadkach bardzo wiele dają
pozdro