| Autor |
"Problem z "klatą" proszę o pomoc" |
|
|
Rafol
|
|
Wysłana - 9 luty 2010 10:08    | zgłoś naruszenie regulaminu
Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają i rośnie a reszta stoi ,niestety nie mogę dać zdjęcia ale wygląda to nieciekawie.Robię różne ćwiczenia od sztangi prostej łamanej, wąsko ,szeroko do hantli i rozpiętek i nic , nie wiem jak mogę zaatakować te mięśnie żeby sie dobrze i równo mogły rozwinąć.Mój trening wygląda następująco 4serie od 8-12 powtórzeń z 4ro krotnym zwiększaniem obciążenia i na dobicie biorę na szeroko hantle i rozpiętki oczywiście.Nie wiem może to moja genetyka a może błędy w treningu no i w sumie też nie mam wielkiej mocy tych partii mięśni na klatę biorę prawie mniej niż na barki  ... Prosiłbym o poradę albo jakiś trening na włączenie wszystkich partii "klaty" z góry dziękuję i pozdrawiam
| |
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
abwehra211
|
|
myśle że problem tkwi w technice poprostu wyciskasz bardziej barkami i tricepsami poczytaj troche o technice wyciskania.Możesz również spróbować wyciskania ze sztangielkami chwytem młotkowym ale myślę że najlepszmy rozwiązaniem będzie poczytać o prawidłowej technice i wtedy wyciągnij wnioski | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
C.O.
|
|
prawdopodobnie przedmowca ma racje...techniaka;].ale mozesz tez sprobowac robic np hantlami lecz bez zmiany ciezaru...wez np ciezar taki ktorym zrobisz 4x10.i gdy bedziesz robic np skos w gore to rob go bardzo powoli opuszczaj rece do oporu i podnos rownie wolno i dokladnie nie obijaj ciezarow...gdy bedziesz spuszczał ciezar znow ku dolowi nabieraj duzo powietrza aby klatke jeszcze bardziej rozciagnac...;]pzdr | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Rafol
|
|
Chyba w tym tkwi problem ,dziękuję bardzo pomyśle nad tym czy wykonuje te ruchy prawidłowo,no i poczytam na temat prawidłowego wykonywania powtórzeń. | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
Jodełko
|
|
twoja wypowiedz jest BARDZO CHAOTYCZNA. WYraź to jeszcze raz dobrze...
"A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyro"
rozciągnąć tzn góra-dół czy na boki?
Co ci moge poradzić?
Spróbój pompek na poręczach!
werrsja na klate, jako pierwsze lub drugie ćwiczenie.
Prócz tego hantle młotkowo bym widzial gdzieś lub / i hantle floarowe. Na pewno ktoreś na skosie w góre. Do tego rozpiętki z linkami z wyciągów dolnych leżąc płasko (mogą być same wyciągi, albo kombinowane z hantlami)
3-4 ćwiczenia na kalte, 1 heavy ciezkie w ktorym idizesz w przod z cierzarem. Do tego asysta - też cciezkie po 8 powotrezń ale mind muscle musi być i "izolacje" 1-2
I zrezygnował bym ze sztangi, do tego poprawa z technką, ściaganie łopatek, pozycja techniczna ciągle i pracujemy klatką.
A i rozpietki nie są na środkową część klaty!!!
_______________________________
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: [http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html]
A tu ankieta: [http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html]
Specjalizacja HSS na łapy:
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jode%C5%82ko-t532569.html] | |
przyznaj SOG'a specjaliście
|
|
|
|
|
Rafol
|
|
Dzięki bardzo ,haotycznie bo nie wiem jak to wyrazić ,wszystkie wypowiedzi analizuje i w każdej jest coś co mi pomoże a napewno "kłania" sie u mnie technika poprawnego wykonywania , dzięki jeszcze raz ,może ktoś jeszcze coś wymyśli, no jak sie tego nie widzi to ciężko coś podpowiedzieć. | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
jontek8
|
|
spróbuj też technik na rozciaganie mięśni klaty , one w niektórych przypadkach bardzo wiele dają
pozdro
_______________________________
"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie " | |
przyznaj SOG'a
|
|
