Dark69Side
Witam, na wstępie chcę poinformować, że ćwiczę od 3 lat z różnymi przerwami chorobowymi trwającymi różnie (nawet pół roku). Aktualny staż po przerwach wynosi 4 m-ce.
Ćwiczę 3 razy w tyg. Trening na masę. Wzrost 187 cm, waga 76 kg. Moja prośba związana jest z dietą, a mianowicie proszę o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że produkty do poszczególnych posiłków muszą być w miarę tanie, więc nie mogą być za bardzo wymyślne, a takie posiłki jak obiad nie zależą ode mnie. Staram się jeść co 2-3 godziny a posiłki zaczynam od momentu pobudki ok. 6-8 w tygodniu i 8-10 w weekend.
Dieta, jeśli można nazwać to dietą wygląda następująco:
1 posiłek: Shake ActiveLab Mass Up + banan
2 posiłek: Kanapki z żółtym serem bądź wędliną z piersi kurczaka (lub oba naraz) + serek wiejski z bananem miedzy 2, a 3 posiłkiem (tylko gdy czuje niedosyt)
3 posiłek: W dni nietreningowe Kanapki lub sałatka z tuńczyka/kurczaka/warzywna/jajeczna. W dni treningowe banan po siłowni + ewentualnie serek wiejski granulowany, pół godziny po shake wymieniony wyżej
4 posiłek: Obiad, którego skład nie zależy ode mnie ( choć często jest to pierś lub inne elementy z kurczaka) zazwyczaj z ryżem
5 posiłek: kanapki z tuńczykiem, pastą rybną lub omlet z 3 jaj lub jajecznica również z 3 jaj
6 posiłek: 3/4 jajka surowe z łyżką kakao bądź cukru + wafle ryżowe.
Staram się pić 3-4 litry wody dziennie.
Ćwiczę 3 razy w tyg. Trening na masę. Wzrost 187 cm, waga 76 kg. Moja prośba związana jest z dietą, a mianowicie proszę o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że produkty do poszczególnych posiłków muszą być w miarę tanie, więc nie mogą być za bardzo wymyślne, a takie posiłki jak obiad nie zależą ode mnie. Staram się jeść co 2-3 godziny a posiłki zaczynam od momentu pobudki ok. 6-8 w tygodniu i 8-10 w weekend.
Dieta, jeśli można nazwać to dietą wygląda następująco:
1 posiłek: Shake ActiveLab Mass Up + banan
2 posiłek: Kanapki z żółtym serem bądź wędliną z piersi kurczaka (lub oba naraz) + serek wiejski z bananem miedzy 2, a 3 posiłkiem (tylko gdy czuje niedosyt)
3 posiłek: W dni nietreningowe Kanapki lub sałatka z tuńczyka/kurczaka/warzywna/jajeczna. W dni treningowe banan po siłowni + ewentualnie serek wiejski granulowany, pół godziny po shake wymieniony wyżej
4 posiłek: Obiad, którego skład nie zależy ode mnie ( choć często jest to pierś lub inne elementy z kurczaka) zazwyczaj z ryżem
5 posiłek: kanapki z tuńczykiem, pastą rybną lub omlet z 3 jaj lub jajecznica również z 3 jaj
6 posiłek: 3/4 jajka surowe z łyżką kakao bądź cukru + wafle ryżowe.
Staram się pić 3-4 litry wody dziennie.
Krzysztof Piekarz
dideek
kondzio4474
