SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z doborem treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1036

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26980
Moim poprzednim planem był fbw, wkleje go tu
A
Przysiady 12,10,8
Wiosło 12,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,8
Military press 12,12
Uginanie ze sztangą 12,12
Wyciskanie wąskim 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

B
Przysiady 12,10,8
Drążek max,max,max
Wyciskanie hantli skos 12,12,10
Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12
Młotki 12,12
Wyciskanie wąsko 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

i robiłem go od 02.03.2010r. do 10.04.2010r.
wczesniej tez robilem fbw podobne do tego na górze

teraz jestem po dwóch treningach na tym splicie:
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8

Czwartek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8
- Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s
- Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8
- Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Szrugsy 20<15=15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10


i właśnie myśle czy nie wrócic do fbw czy zostac przy tym splicie
doradźcie coś

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10wskazowek,zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainbolic,vitafit
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Jak szła masa i była progresja przy FBW to moim zdaniem trzeba było zostać, trenowałeś nim miesiąc.

Co do splitu, możesz zostać przy nim, tylko pamiętaj, że ćwiczysz do kiedy będą efekty [masowe,progres w głównych bojach i nie będzie stagnacji].

Skoro "coś" zacząłeś to moim zdaniem, trzeba to skończyć


Jeśli nie robiłeś Splitu kiedyś a trenowałeś 2x pod rzad FBW to zostaw splita, zobacz jak będzie szło i czy będzie progres.


Pzdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26980
ok dzięki, zostawiam splita
a dobrze ułożony jest miare?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Dobrze.


Pzdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26980
własnie przyszedlem z treningu i tak

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 mega ciężko, zostawiam
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14 też zostawie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14 to musze zmienić bo lipne ćwiczenie, na co zmienić?
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10 to też zmienie chyba na zwykłe wspięcia na palce ze sztangą
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 ok
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 jakieś inne
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 tu też jakies inne cwiczenie jak by mozna bylo...
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Uginanie na żurawia zmień.

Unoszeń nie zamienisz raczej na nic innego...

Z jakiego powodu chcesz je zmieniać ?


Pzdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26980
nie umiem robic tego cwiczenia jakos rece mi sie krzywo układają, nie podoba mi sie to
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
To chyba pora się nauczyć...

Trudno zamienić to ćwiczenie.


Pzdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26980
a co powiesz na pompki na poręczach (dipsy), podobno bardzo dobre cwiczenie dorzuciłbym na koniec do klatki
dodać na klatke czy zmienić za jakieś?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1586
Moze cwiczysz za duzym ciezarem i robisz zle technicznie ? A co do dipsow to mozesz wrzucic.

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Dipsy nie na koniec, daj jako główne ćwicznie na klate


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase do oceny

Następny temat

Jakie ćwiczenia na poprawe mięśni klatki?

Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Czy dbasz o swoje nerki? Czy dbasz o swoje nerki? Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji