Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich

Problem polega na tym ze od jakiegos miesiaca-poltora nic nie chudne waga caly czas sie utrzymuje w granicach 80-81kg


Niewiem mianowicie w czym jest problem
Dieta jest(zaraz wrzuce do oceny)
trening 4x week + 1-2 aeroby

diete zmienialem zeby sprawdzic
na samym poczatku jak chudlem btw wynosilo b=2,5g t=0,9 ww=1,9
Pierwsza zmiana to b=2,5 t=1-1,1g ww=1,6 tu mnie zalewalo
druga zmiana b=2,5g t=0,7 ww=1,8 tu troche sie podratowalem
teraz jest b=2,5g t=0,5g ww=1,8g nic juz niezeszlo

i niewiem co jest z dieta chyba moj organizm nie toleruje tluszczow

chyba ze trzeba adaptacji na tluszcze to moze tylko na poczatku mnie podlewalo , a jak bym dalej byl na wysokich to moze juz by schodzilo ??? no niewiem juz sam

bardzo prosze o pomoc

zalezy mi na zbyciu 3-5kg do wakacji najlepiej to sam tluszcz bez miesni


dieta :

posilek 1 4-5 jaj (jajecznica) kromka chleba
lub
omlet z 4-5 jaj, 50 otreby owsiane, 60 platków owsianych

posilek 2 i 3 (w szkole)
kanapka 100g piersi i 2 kromki chleba x 2
lub (w weekendy)
100g piers z warzywami

posilek 4 i 5 (przed i potreningowy)
150g piersi i 50 g kaszy, makaronu


posilek 6 200g twarogu poltlusty albo chudy


suplementy :
bialko peak delicius po treningu 30g
olimp gold-omega3 2x1 kaps (po sniadaniu i po obiedzie)
olimp vita-min plus 1x 1kaps rano po sniadaniu
dymatize dyma-burn extreme 2x2 kaps
olimp tse 2x2 kaps

Jeszcze raz prosze o pomoc co z tym zrobic

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: Rocznikowo 19
 
Waga: 80-81kg
 
Wzrost: 175cm
 
Obwód klatki: 100cm
 
Obwód ramienia: 38cm
 
Obwód talii: 83cm
 
Obwód uda: 61cm
 
Obwód łydki: 42cm
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemam pojecia ale duzo
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak zejda sniegi to koszykówka codzinnie
 
Odżywianie: Dieta wyzej napisana
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: hmm niewiem
 
Stan zdrowia: dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: w/w
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorh
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: z efektem jo-jo a wiec nie dieta

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

co trenujesz 4 razy w tygodniu. Jak siłownia, to jaki trening ? FBW, SPLIT, moze HST ?
Po ile minut robisz aeroby i w jaki sposob ? biegasz, jezdzisz na rowerze ?

w diecie masz za dużo pieczywa. Ogranicz je do minimum.
Poza tym dieta jest całkiem dobra. Nie ma sie za bardzo do czego przyczepić
Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczy do 0.7 - 0.8g na KMC, ale zmniejsz ilość węgli do 1.5g na KMC.

Rodzaj ćwiczenia Ilość
serii Ilość powtórzeń
w serii Czas przerwy
Poniedziałek
Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min
Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej
4 15-10-6-10 do 2 min.
# przenoszenie sztangielki zza głowy
3 12-6-8 do 1 min.
# wyciskanie na maszynie
2 12-8




Mięśnie obręczy barkowej
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 12-8-6-10 do 1,5 min.
# przenoszenie sztangielek bokiem w leżeniu przodem
3 12-6-10




Mięśnie dwugłowe ramion
# uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
3 15-8-10 ok. 1 min.
# uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
3 12-6-10




Czas treningu około 70 minut
+ trening aerobowy 30 minut
Wtorek
Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min
Mięśnie pleców
# wznosy tułowia w leżeniu na maszynie
4 15-12-10-8 do 1,5 min.
# ściąganie linki pionowego wyciągu
4 10-8-6-12
# ściąganie linki poziomego wyciągu
3 12-8




Mięśnie dwugłowe ud
# uginanie nóg w leżeniu na maszynie
3 12-6-12 do 1,5 min.




Mięśnie brzucha
# unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 45-60
3 25-20-15 do 1 min.
# unoszenie tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu
3 25-20-15




Czas treningu około 65 minut
Czwartek
Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min
Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4 15-8-4-8 do 2 min.
# rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę
3 12-6-8 do 1,5 min.




Mięśnie czworogłowe ud
# prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3 15-6-12 do 2 min.
# martwy ciąg na prostych nogach
4 15-10-6-12 do 1,5 min.




Mięśnie brzucha
# wznosy tułowia na ławce skośnej
3 25-20-15 do 1 min.
# unoszenie nóg w zwisie na poręczach
3 30-25-20








Czas treningu około 60 minut
+ trening aerobowy 30 minut
Piątek
Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min
Mięśnie obręczy barkowej
# wyciskanie sztangi z przodu
4 15-10-6-10 do 1,5 min.
# wyciskanie sztangi z tyłu
3 12-6-10




Mięśnie trójgłowe ramion
# wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany)
4 15-12-8-10 do 1,5 min.
# prostowanie przedramion przy wyciągu
3 12-8-10




Mięśnie łydek
# wspięcia na palce z obciążeniem
3 min. 15 do wyczerpania do 1 min.




Mięśnie przedramion
# uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
2 15-10 do 1 min.
# uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc. Przedramiona oparte o uda z tyłu
2 15-10




Czas treningu około 65 minut

Dodaj aeroby i dobij z nimi do godziny Ćwiczenia aerobowe 2x w tygodniu to nie jest wystarczająca ilość...min 4 razy, po treningu siłowym ok 60 minut. Sam trening wysoką intensywnością i powinno dalej ruszyć W redukcji nie ma kolorowo...dochodzi się do pewnego momentu i zaczyna się kombinowanie Ja np mam tak:
-do 80 kg bez większego problemu schodzę
-do 77kg muszę się już namęczyć
-wszystko niżej to już walka z samym sobą