Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam mam 14lat i urusl mi brzoszek przez ostatnie 6msc. mam ok 170cm wzrostu i brzuszek 83cm :/

problem polega na tym ze mam zlamana noge kosc udowa i kolano wypadlo ze stawu i znalazlo sie na udzie i nie moge chodzic bez kol stawac na noge.. jedynie co przyszlo mi do glowy to brzuszki i robie je od tygodnia 20 brzoszkow i 10s przerwy i tak 10seri.

sniadanie jem o 8:30 platki na mleku lub gofry czy tez jajla sadzone

obiad o godzinie 14:00 parowki z bulka lub jakas zopa lub to co na sniadanie


na kolacje kotlety hamburgery dwa lub krokiety spagheti lub barszvz i kartofle

pomiedzy posilkami jakies jablko owoc lub warzywo.


co byscie zmienili ??
chce pozbyc sie tluszczu na brzoszku


z gory dziekuje za rady :)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w tym wieku zadne diety

wyeliminuj cukier,biale pieczywo,fast foody parowki,sklepowe wedliny sery topione itp.napoje slodzone,slodycze
jedz czesciej a mniej rano porzadne sniadanie potem cos bez wegli np. serek wiejski z warzywami domowy obiad ale z umiarem nastepnie jakies jajka/rybka z warzywami dodaj oliwe i orzechy pestki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-25 10:39:00

dobrze prawi...
...wywal z diety wegle co maja wysoki IG, fast-foody, batony. Jedz regularnie 5/6 posilkow. Pamietaj o zdrowych tluszczach (unikaj smazenia). Jedz warzywa, najlepiej surowki. Brzuszki widze robisz w stylu Tabata, calkiem slusznie. Powinno byc ok.

dzięki za odpowiedzi