Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam,
podam poniżej moja dotychczasowa dietę i proszę o pomoc czy czegoś w niej brakuje itp.

Mam 15 lat, 182 cm, 72 kg na siłowni ćwiczę jakieś pół roku. Jest to siłownia domowa atlas, hantle, ławeczka i sztanga.


Oto moja dotychczasoawa dieta :
8:00 Śniadanie
50g płatek kukurydzianych + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu
10:00 II Śniadanie ( w szkole)
2 kanapki z szynką i serem żółtym
12:00 II Śniadanie ( w szkole)
2 kanapki z szynką i serem żółtym
14:00 Obiad
100g ryżu + 200g schabowego lub kury lub ryby lub kotleta milonego ( zależy co zrobi mama)
16:00 Przed treningiem
jabłko+jogurt Jogobela+5 orzechów wloskich+20g czekolady
19:00 Po treningu
100g serka wiejskiego lub 200g kiełbaski smażonej na patelni ( co drugi dzień raz to raz to)
21:00 Kolacja
4 jajka (na twardo/miekko lub jajecznica) lub 170g fileta z makreli


oto moja dieta proszę o pomoc czy coś trzeba w niej zmienić.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

staraj się zastępować szynki i ser zółty mięsem albo rybami nie z puszki a płatki kukurydziane zmień na musli najlepiej własnej roboty

Aha, a co do musli to przykładowe składniki: płatki kukurydziane lub owsiane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni itp. Tylko mam pytanie to trzeba zalać mlekiem i tyle ?? Bo czytalem na forum że trzeba "zalać dzień wcześniej wodą albo ciepłym mlekiem i zostawić na noc żeby wszystko spęczniało" to prawda ??

owsaine włoskie rodzynki banany suszone i masz musli
możesz zalać wodą a rano zjeść z jogurtem natualnym

A można sobie to wszystko zrobić w jakimś większym pojemniku ok.5 kg a potem rano tylko wsypać 50/70g musli i zalać 250ml mleka z lodówki ??

lepiej dla Twojego układu pokarmowego jeżeli zalejesz trochę wcześniej i te płatki zmiękną. ale to też kwestia indywidualna.

poprawi się strawność polecam zalewać czy tak czy siak

ok dzięki za odpowiedzi. to tylko mam zmienić że na śniadanie musli w szkole kanapki z mięsem a reszta ok ??

mieso ryby dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

a w których produktach są te zdrowe tłuszcze ?? i jak dodam orzechy włoskie do musli to przed treningiem też jeść ??

oliwa, siemię lniane, orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni.