SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z dietą, prosze o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1254

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2857
Witam wszystkich.
Chciałbym sobie ulozyc diete ale juz na samym wstepie mam problemy, otoz nie moge sobie poradzic z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czy mogl by mi ktos bardziej doswiadczony pomoc?

http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

po prostu nie ogarniam tego

Jestem ektomorfik , mam 17 lat , waga to 54 kg, wzrost 168 cm,
trening to 5 dni w tygodniu po 60 min
Jesli jeszcze czegos brakuje to dopisze, prosze o pomoc i serdecznie dziekuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8364
cześć ułóż diete na 2500-2600 kcal
bialko daj na 2g
tluszcze 1-1,3g
weglowodany reszta

1 co sie w oczy rzuca to trening 5 dni w tygodnniu, mysle ze 3 ci wystarcza silowe ;)

non omnis moriar~`

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6453
za duzo tłuszczu. daj 0,5 na kilogram masy.
białka min. 2 gramy
wegli 5 gram
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2857
Wszystko to w przeliczeniu na kilogram masy tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16414
Nie sugeruj sie tym co napisal Roni.
Bialka im wiecej nie zanczy,ze lepiej.
2g na poczatek to wlasnie max.
0,6-1,5g tluszczu minium.
Reszta zapotrzebowania kcal przeznacz na weglowodany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2857
Przepraszam was bardzo za komplikacje ale jak napisałem, za bardzo sie na tym nie znam. To znaczy ze np:

b - 2g na moje 54 kg czyli ( 2x54)
t - 1 g ( 1x54)
ww - reszta ?

to wyszlo mi ze
b - 108
t - 54
ww - 2338 - jest to reszta z pozostalych kcal
skoro musze diete miec na 2500-2600 kcal?
Przepraszam was ale prosze o pomoc :/

Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-13 20:09:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8364
ściągnij dziennik vitalmaxa, to ci dużo pomoże i rozjaśni ;)

te wartości wyżej są podane w gramach na kilogram masy,
2600 to suma kalorii z białek, węglowodanów i tłuszczy.
węglowodanów ci wyjdzie pewnie coś ponad 4g na kilogram masy ciała
pozdrawiam



Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-13 20:22:06

non omnis moriar~`

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6453
jak chcesz to niemusisz mnie słuchac!pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2857
Serdecznie dziękuje za pomoc monkey_uf, sog Ci sie nalezy a jesli umieszcze diete ktora uloze to jestes w stanie ja sprawdzic ? Moze jakies wskazowki co do tej diety bedziesz mial. Jeszcze raz Ci dziekuje :)


RONI nic nie napisalem na temat ze nie bede Cie sluchal, biore wszystkie wasze wypowiedzi pod uwage i staram sie je rozwazyc jak najlepiej :)

Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-13 20:39:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8364
napisz dietę, na pewno sprawdzi ją kilka osób w tym sporo z wiedzą wiekszą ode mnie
pozdrawiam.

non omnis moriar~`

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16414
Dlaczego cwiczysz 5 razy w tygodniu? To silowania-uwazasz,ze im wiecej tym lepiej czy to jakies szkolne treningi typu noga,siatka?
Ze wzgledu na cwiczenia Twoje zapotrzebowanie jest wieksze. Ten przelicznik jest dokladny z wyliczen,ale i tak samemu trzeba sie dopasowac.
Jesli chcesz przytyc to i tak stopniowo bedziesz zwiekszal kcal,wiec sie nie martw liczbami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ryż biały or brązowy ?

Następny temat

otyłosc typy gruszka jak zlikwidowac?