logo
zamknij zamknij

Problem z bilansem diety

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 721

0 5 0
napisał(a)
maciek_rz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
Witam,
mam 17lat, 174cm, 4 miesiące stażu, trening: FBW, cel masa.
Mam taki problem:
Wyliczyłem zapotrzebowanie 3700kcal
Zgodnie ze standardami udział białek, tłuszczy i ww powinnien wyglądać tak 25%, 25% i 50%. Jeżeli chciałbym żeby w mojej diecie 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że ekstremum powinno wynosić 3g na 1kg ciała. I teraz pytanie: co mam zrobić? Mam zjadać to 225g B czy zamienić te kcal na energię z tłuszczy i ww?
pozdrawiam

P.S mam nadzieję, że jest zrozumiałe :D
jakby co to mogę wkleić dietę jeśli byłaby potrzebna
wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
edek186
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7145
Zamotałeś
Z założenia jest tak :

2 gramy białka na kg
6 węgli na kg
1 tłuszczy na kg
napisał(a)
maciek_rz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
Bardziej mnie intresuje procentowy udział bo gdybym chciał stosować to co napisałeś:
Białka 130g 533kcal
Tłuszcze 65g 598kcal
WW 390g 1600kcal
Razem: 2733kcal a ja mam w******** 3700kcal :) To nie wiem
Czy ktoś może mi pomóc :D?
napisał(a)
kolos88
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24308
podbij kalorycznosc tłuszczami. Domyslam sie ze wazysz 65 kg ?
Nawet jezeli jestes ekto to spore zapotrzebowanie Ci wyszło.
Sprawdz jeszcze raz http://www.fitlab.republika.pl/ 

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

napisał(a)
maciek_rz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
Dzięki za kalkulator. Przydał się i wyszło ok 3650kcal. Doczytałem troszkę postów o ilości białka w diecie i dietka jest już gotowa i zbilansowana:
BIAŁKO: 205,5g 22,9% TŁUSZCZE: 88,87g 22,3% WW:488,75g 55,1%
Myślę, że podział procentowy w porządku. Jakby coś z tymi procentami było niewporządku to jeszcze niech ktoś napiszę ;)
Wszystko dopięte, jutro startujemy z treningiem
pozdrowienia
napisał(a)
kolos88
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24308
cos mi tu sie nie zgadza.
Strasznie duze zapotrzebowanie masz, ale Twoja sprawa jak policzyles. Za duzo białka

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Masse do poprawek ;)

Następny temat

Dieta do oceny :)

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie