Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, mam problem z bicepsem, mianowicie: nie potrafię ułożyć treningu na biceps, tak żeby poszło mi w mase. Mam 17 lat, trenuje około roku. Trening bicepsa łączę z treningiem klatki, aktualnie nie mam dostępu do siłowni, posiadam drążek oraz hantle (2x 10kg, dyski zdejmowane, na jedną sztangielkę wchodzi max. 17,5kg). Aktualny trening klatka/biceps wygląda tak:
- 5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce szeroko (na piersiowy większy)
- 4-5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce wąsko, jak najbliżej tułowia. Oba rodzaje pompek robię bardzo wolno.
- podciąganie na drążku podchwytem 4 serie: (seria 1 6x,seria 2 7x, seria 3 8x, seria 4 max(ostatnio 12x)
-uginanie przedramion z hantlami na nodze 6 serii:
1 seria 7,5kg 12x podchwytem
2 seria 7,5kg 12x młotkiem
3 seria 10kg 12x podchwytem
4 seria 10kg 12x młotkiem
5 seria 12,5kg 12x pochwytem
6 seria 12,5kg 12x młotkiem
Trening robię 1/tydzień. Jeżeli jest ktoś chętny, żeby pomóc, to z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Od kiedy to podciaganie jest cwiczeniem na bniceps? Kolego nic dziwnego ze nie mozesz zbudowac masy takim treningiem. Nie wykonujesz zadnego zlozonego cwiczenia na biceps a jedynie izolacje jaka jest ugianie ramienia o kolano
Skoro masz tylko hantle to ogranicza Cie to do treningu
ugianie hantli stojac naprzemiennie 3 serie po 12-8 powt
ugianie mlotkowe siedzac 3 serie 12-8 powt
uginanie jednoracz o kolano 3 serie po 12
Zapoznaj sie z podstawowymi zasadami rzadzacymi prawidlowym treningiem i odwiedz dzial trening w domowych warunkach a na pewno duzo z niego wyniesiesz.