Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam! Moją najsłabszą partią są barki ;/ przedni akton wydaje się być ok, ale problem jest z bokiem i tyłem. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco:

wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10
unoszenie hantelek przodem 3x15
unoszenie hantelek bokiem 4x15
unoszenie w opadzie 3x15

Poprzedni plan wyglądał podobnie, tylko że robiłem mniej powtóżeń wiekszym ciężarem. Od 2 miesięcy jadę powyższym. I czy dobrym rozwiązaniem bylo by na początku dać unoszenie bokiem albo w opadzie, a dopiero potem wyciskanie? Albo dodać lub zamienić coś na podciąganie sztangi do brody?
Mój staż treningowy wynosi 1 rok.

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jeżeli boczna i tylna głowa barka odstaje to zrób tj napisałeś.,zaczynaj trening od wznosów bocznych następnie przejdź do ćwiczenia na głowę tylną puzniej unoszenie do przodu i na końcu wyciskanie.,Wykonuj minimum 15 powtórzeń ,staraj się w każdym powtórzeniu o odpowiedni skurcz mięśni ,nie przesadzaj z ciężarem bo tutaj generalnie technika ma najwięcej do powiedzenia,jeżeli poczujesz palenie w mięśniach podczas ostatnich powtórzeń to wszystko będzie zmierzać w dobrym kierunku.,pozdro

ankieta

Dzięki, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło :)