Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie

moja dietę jaka miałem

8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %


10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu

13:30
3.Normalny obiad


15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml


17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %


5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr

a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmienymi

i przed i po treningu 3 razy w tygodniu po godzinie koktajl masowy Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie

moja dietę jaka miałem

8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %


10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu

13:30
3.Normalny obiad


15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml


17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %


5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr

a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. 2. brak zdrowych tłuszczy brak warzyw
4.1 co to za posiłek
4.2 brak pełnowartościowego białka, warzyw
5. posiłek do wymiany (twaróg+oliwa+warzywa)

poza tym nie rozumiem - "a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu"

jadłeś 6 posiłków i jeszcze 3 razy płatki ?
sprecyzuj co masz na myśli.

jadłem 6 posiłków i w miedzyczasie płatki z 3razy miedzy posiłkami

6kg w miesiąc to połowa tłuszczu a nie suchej masy

no większość pewnie tak chyba że super freak genetyczny

Kolego Wampirate czy to jest tłuszcz ?

zasnłoniłeś brzuch masuj powoli ale z głową

No jakoś tak wyszło zdjęcie

generalnie nie załało strasznie jedz z tą masą ale j/w napisałem nie za ostro pozdr

o brzuch tak się nie martwię bo szybko potrafie go zrzucic a po treningu powinno byc ok :)

- szklanka jogurtu owocowego
- 50 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku



a w miedzy czasie w ciągu dnia będę popijał po troszkę

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

I warzyw i owoców do posiłków też dodam :) zobaczymy za miesiac czy cos ruszy do przodu waga


Zmieniony przez - konsensus w dniu 2010-03-14 16:27:49

średnie te miksy co podałeś