Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam 16 lat. Cwicze od wrzesnia tego roku. Mam pytanie dotyczace treningu klatki. Nie wiem czy po 5 miesiacach efekty powinny byc zauwazalne w dosc mocnym stopniu ale ja efekty widze slabe jezeli chodzi o wyglad klatki a jesli chodzi o sile to przez te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu (poniedzialek,piatek):
KLATA:
ilosc serii powtorzenia
1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE WASKIM UCHWYTEM 5 4-10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ W DOL 4 8-12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4 8-12
4.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SZEROKIM UCHWYTEM 4 5-10
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 3 8-12
6.ROZPIETKI 4 6-10

Stosuje zasade piramidingu czyli co serie dokladam kilka kilo i zmniejszam ilosc powtorzen. Najbardziej zalezy mi na wygladzie klatki a nie na sile. We wrzesniu nie moglem podniesc 50 kg teraz moj rekord to 60. Chyba to nie za duzy postep. POMOCY!!!

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

człowieku zupełnie zle cwiczysz , twoja klatak jest poprostu zmęczona zaduzo wykonujesz cwiczeń seri , poprostu za duzo , jak trenujesz klate 2 razy dziennie to twój trening powinien wyglądać mniejwięcej tak
wyciskanie na płaskiej 3serie 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 8-10 powt
rozpietki 2 serie 10-12 powt
i to w zópełności wystarczy , masz jeszcze dużo do czytania , jak tyle wszystkiego robisz to sie nie dziwie ze ani siła ani masa nie rośnie

kulturystyka to sport dla wytrwalych, nie bedziesz wielki po 5 miesiacach treningu.

Za duzo serii.

pzdr

ARNI powiedzial "człowieku zupełnie zle cwiczysz , twoja klatak jest poprostu zmęczona zaduzo wykonujesz cwiczeń seri , poprostu za duzo , jak trenujesz klate 2 razy dziennie".
Nie trenuje 2 razy dziennie ale tygodniowo. To chyba roznica nie. Ale jak cwicze malo to czuje ze nic mi to nie daje dlatego wole sie wymeczyc.

sory za pomyłke chodziło mi o 2 razy w tygodniu (chyba sie domyśliłeś) ale twoja klatka jest w danym dniu tylko taka spuchnieta a pózniej wszystko znika , nierozumiesz ze masz za dużo wszystkiego takim czyms nic nie osiagniesz wes zmniejsz ilosc ćwiczeń do 3, chciałem ci powiedzieć ze ja przez około 2 miesiace zwiekszyłem siłe o 30 kilo i do tego jeszcze obwody skoczyłe, klate cwiczyłem 3 razy w tygodniu , ale tylko 2 serie na płakie , 2 serie na skosie i 1 seria rozpiętek . po tym treningu nie czułem sie jakoś spuchniety ale wszystko szło w jak najlepszym kierunku

Według mnie zrób to tak:
Klatka 1 raz w tygodniu:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12,10,8,6
3 Rozpiętki 4x12

Ja tak ćwiczyłem i w ciągu 3 miesięcy 18 kg siła w górę. Pozdrawiam!

moim zdaniem lepiej cwicz w poniedziałek i w czwartek, a jeszcze lepiej jakbys zrobił tak, ze bedziesz ćwiczył co 5 dni, bo moze byc za mało przerwy tylko 2-3 dni na odpoczynek......

Moim zdaniem taki trening jest dobry:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10

1 ćwiczenie progresja i na skosie możesz zrobić hantelkami...

Dobra. Zalozmy ze trenowalem przez 5 miesiecy 2 razy w tygodniu za ostro. Ile powinienem miec przerwy zeby wszystko wrocilo do normalnosci i zebym mogl wznowic mniejsze ale skuteczniejsze treningi??? W czasie tej przerwy trenowalbym tylko na brzuch.

ja na twoim miejscu zrobiłbym sobie 2 tygodnie przerwy i cwiczył juz odpowiednio...