A więc od czego zacząć ... No wiec mam 17 lat ćwicze około 2 lat i prawda jest taka że nadal wyglądam średniawo a ostatnio w dodatku zaczynają mnie boelć mieśnie i zastanawiam sie czy dalej jest sens ćwiczeń moj trening obejmuje 6 dni w tygodniu.Mam prośbe aby ktoś rozpisał dla mnie trening (chciałbym sie poszrzyć Bardzo prosze o szybką i szczegółową odpowiedz.
6 dni w tygodniu- to Twoja porazka...wiecej nie znaczy tu lepiej i skutecznej.
trenuj na wolnych ciezarach 4x w tygodniu, kazda partie tylko raz- ciezar dobieraj tak, by robic w 4 seriach od 6do 12 powt(nie mniej i nie wiecej niz ten przedzial) 12-14 serii na duze partie, 6-9 na ,male
pon klatka i bic wt nogi czw barki i tric pt plecy
przerwy od 1,5 do 2 min
Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Do Michail Mój organizm w ciągu 2 lat trochę sie przyzwyczaił do dużego wysiłku,napisałeś żeby odpocząć całkowicie od treningu przez tydzien a później mam użyć tego treningu który podałeś dla początkujących i własnie tak troche sie martwie że jak na niego przejde to całkiem "oklapne"
No woman, no kids - thats the rule
1054151781000
Michail ZASŁUŻONY
Wysłana - 28 maja 2003 21:58
Stary- mam 16-letnie praktyczne doświadczenie i wiem, że czasem warto jest oklapnąć, na 2-3 dni, by potem móc być wielkim
Cze Michail zapomniałem zapytać czy mam stosować jakąs diete bo przez te 2 lata co ćwicziłem nigdy niemiałem ani z odrzywkami ani z dietami doczynienia.
No woman, no kids - thats the rule
1054401824000
MłOdYY
Wysłana - 31 maja 2003 19:48
dieta to podstawa-bez niej nie licz na wiele...
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
Specjalista -
1054403334000
Kruszek
Wysłana - 31 maja 2003 22:08
Dokładnie - trening to tylko bodziec który wywołuje przyrosty - ale to czy uszkodzone włokna mięśniowe sie odbudują/nadbudują jest zależne od tego czy zapewnisz im odpowiednie do tego warunki - regeneracja, oraz pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroelementy. Powiedz mi jeszcze czy bierzesz jakieś kompleksy witaminowe - przydałoby ci się zaopatrzyć sie w jakąś multiwitaminę oraz w witaminę C, E i beta-karoten - czyli składniki na koktail z antyutleniaczy. A co do regeneracji to powiem ci tylko tyle że im dłużej trenujesz nie dając odpocząc organizmowi - tym mniej wydziela on testosteronu, a coraz więcej hormony strenowego - kortyzolu, który ma to do siebie że załatwia twoje mięśnie (doprowadza do ich rozpadu-katabolizm), do tego dochodzi problem z odnową zapasów glikogenu i aminokwasów o rozgałezionych łańcuchach - i wtedy następuje kryzys, przestajesz rosnąć, a moze dojść nawet do tego że znacznie osłabniesz... Trenuj z głową - rozsądnie dawkuj intensywność treningową
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
Wczytywanie danych ... 
Bardzo prosze o szybką i szczegółową odpowiedz. 
