Problem- brak miejsca w żołądku aby zmieścić całą dietę

Witam, oto moje dane:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta : Jest

Mam pewien problem. Jestem teraz na masie i muszę jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie. Dodałem 500 kcal i teraz moje zapotrzebowanie wynosi 3640 kcal. Problem w tym że jeśli chce to dostarczyć z pożywieniem tradycyjnym to non stop chodzę krótko mówiąc obżarty aż ledwo się ruszam. Na dłuższą metę to męczące, muszę na siłę pakować w siebie jedzenie. Diętę wprowadzałem stopniowo ale mój żołądek chyba się już bardziej nie rozciągnie. Jak temu zaradzić ? Jem co 3 godziny, 5-6 posiłków dziennie. Czy jedynym rozwiązaniem jest np. zastąpienie jakiegoś posiłku gainerem ?

może ćwiczysz za słabo, po dobrym treningu organizm chłonie żarcie ładnie. po drugie dieta może być kiepska, pokaż ją tutaj

dokładnie dawaj dietę, no ale jeżeli będzie ok i naprawdę nie dasz rady szamać a wiadomo że nadwyżka kcal jest konieczna to możesz uzupełnić dietę gainerem

Po treningu mam apetyt i to dość duży. Najgorzej jest w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o dietę to co dziennie jem coś innego więc nie wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak:

8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka

11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami

14:00 obiad to co serwują w domu (dopasowuje ilość do zapotrzebowania)

16:30 przed treningiem makaron 100g z białym serem / w dni nietreningowe jakaś ryb. np śledz

19:00 koktail bananowy

20:00 sałatka ryż 100g + kurczak 100g

22:30 ser biały chudy + trochę chleba

To jest taki zarys, ilość gram kontroluje każdego dnia aby zachowane były proporcje:
białko - 2,1, węglowodany - ok. 6,4, tłuszcze 1,5 Suma kalorii 3640 kcal
(brak tłuszczy uzupełniam oliwą z oliwek)

cukier w pierwszym posiłku zbędny, możesz dodać 2 jajka tutaj a w drugim już jesc tą szynke i ser, przed treningiem zamiast białęgo sera daj mięso, chleb w ostatnim posiłku zbędny lepiej dodaj do twarogu oliwe/jajko. oprócz pierwszego i ostatniego posiłku dodaj do pozostałych warzywa. to tyle narazie na szybkiego

Zmieniony przez - sls w dniu 2013-01-27 14:44:06

warzywa dodaje zawsze, w ostatnim posiłku rzadko dodaje chleb