Witam, wrzuce jeszcze raz moja diete:
-3 kaps kre-alkalyn
I posiłek 9.00
-125g płatków owsianych
-400ml mleka 2%
-35g egg protein(70j+200 ml wody, )
-łyżka oleju lnianego
-owoc
-100g twarogu
-garść orzechów/migdałów
B/W/T
55/85/30
II posiłek 12.00
-150g piersi z kurczaka
-kubek ryżu
-surówka
-łyżka oleju lnianego
32/85/10

12.30- porcja knockout 30j (+400ml wody)
>>> 13.00-14.15 trening <<< (3 łyżki izoplus + 250ml wody przegotowanej)

-bezpośrednio po treningu 50g carbo (90j+100ml wody) + DT- 2 kaps kre-alkalyn
0/50/0

III posiłek 14.45
-50g profi whey mass (123j+100ml wody)
22.5/22.5/2.5
IV posiłek 15.30
-150g piersi z kurczaka
-100g makaronu
-owoc
32/80/3
V posiłek 18.30
-140g tuńczyka w sosie własnym
-3kromki pieczywa razowego
-garść migdałow/orzechow
27/20/12
VI posiłek 22.00
-250g twarogu chudego
-2 łyżeczki kakao
-50ml mleka
-słodzik
48/10/3
Razem:
B/W/T
225/350/61
Na kg masy ciała
2.9/4.54/0.79
Kcal: 900+1400+550=2850
Jem troche wiecej owocow niz planowalem wiec jakies 3000kcal spoywam, ale od jakiegos tygodnia odnosze wrazenie ze przytyłem ... co moge z tym zrobic? Obnizyc wegle do 3,5g / kg ?

Możesz obciąć węgle,ale w pierwszej kolejności przestań używwać słodzika. Jego mała objętość(w stosunku do cukru) jest złudna.

Ale slodzik przecierz nie ma kalorii prawie (chyba)!
No narazie obetne rano platki do 100g i 1 porcje ryzu po treningu na 75 wywale ewentualne smieci z diety i mam nadzije ze bedzie ok. Jutro rano zmierza pas przed sniadaniem i sprawdze czy faktycznie jest zle

to do dzialu dieta chyba
dla mnie akurat slodzik jest git (ketogeniczna).
napewno wywalilbym to kakao (chyba ze to nie jest instatnt- sam cukier)o godzinie 22 i mleko choc 50 ml to nie az taka awaria.

z porannego posilku nic nie wywalaj. bo po co. staraj sie raczej wraz z biegiem dnia spozywac mniej wegli - za wyj. potreningowego - zalezy tez jakie to owoce - winogrona czy np jablka

Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-08-07 18:05:19

Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-08-07 18:06:05

w okolotreningowych porach owoce a reszta dnia to glownie brzoskwinie/arbuz lub tez czasem banan :D ale teraz mierzylem pas to wcale nie odnioslem wrazenia zeby przybylo cos :O moze mi sie zdawalo jutro rano dokonam pomiaru zeby byl dokladniejszy

jesli nabierasz za duzo tluszczu
(a pewna ilosc w przypadku diety na mase jest nieunikniona - pomijam zabawe z mikromanipulacje, gdzie masz mikro przyrosty i tluszczu i miesni:D)
nalezy obciac kalorie
zdecydowanie widze tu pole do popisu z weglowodanow

dobry naturalny stosunek przyrostu to 2:1 (miesnie:tluszcz)

kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry - u kazdego ta liczba jest inna
np osoby otyle tylko siedzac i jedzac maja okolo 38% przyrostu miesni a 62% tluszczu (liczby z glowy z odpowiedniego badania - tak mi sie kojarza :D)

aaaa i
jakos nie widze bezporednio wplywu miedzy nabieraniem masy a slodzikiem (pomijam inne aspekty)

Lol biniu 2-1 jest dobre? no to nie mam czym sie martwic :D na pewno wiecej masy zlapalem widze szczegolnie po klacie barkach ramiona tez poszly dobrze w gore szczegolnie triceps, wiec troche na brzuchu skoro tak twierdzisz to nie jest duzo :D

porownaj z wynikami badan ktore dalem na gorze

poprostu wielu z nas ma obsesje na punkcie pozostania szuplym CALY czas - organizm nie lubi dzialac w ten sposob

poprostu czasowo zaakceptuj swoje troche grubsze ja
i kiedy bedziesz mial dosc - lustro albo np rozmiar pasa
zrob redukcje madra
i powtarzaj

oczywiscie nie jest to zacheta do dzialan podobnych do Lee Priesta z okresu masowego
ale nawet pro (zwlaszcza) akceptuja pewne nabytki masy %)


patrz zdjecie :D

Haha te 2 fotki wymiataja :D ok w sumie tez mysle ze za bardzo sie tym przejmuje ale mam jedno pytanko- w dni treningowe biore 30 min po treningu 50g profi whey mass, moze w nietreningowe bym nie bral tego gainerka? bo w dni treningowe jem jakies 3000kcal z czego moja podstawowa przemiana materii to jakies 1900 do tego 600 utracone podczas treningu i nadwyzka wtedy wynosi 500 na budowanie masy, a w dni nietreninogwe ta nadwyzka jest juz ponad 2x wieksza- 1100 kcal ! co o tym sadzisz?:D

profi bierz raczej, chyba carbo jeszcze gdzieś miałeś wklejone- z niego zrezygnuj na korzyść olejku mct- masz z tego co widzę mało tłuszczy w diecie, jeżeli taka zamiana części węgl na dobry tłuszcz nie wystarczy to następną czynnością powinno być znowu ujęcie węgli tym razem na korzyść białka.
drugą rzeczą, która mogła sie przydarzyc to poprostu pewne małe zatrzymanie większej ilości płynów -bierzesz bowiem kreatynę- a to wielce prawdopodobne szczególnie z początkiem cyklu.

1. jesli faktycznie UZNASZ ze za szybko lapiesz tluszcz - patrz wyzej - to ujmij w dni nietreningowe nadmiar kalorii
2. o malej ilosci tluszczu w diecie juz pisalem w poprzednim watku
3. apokalipsa moze miec rowniez racje co do ew zalania woda przez kreatyne - choc tu zdania sa podzielone :D

genrlanie manipuluj weglowodanami plus zwieksz kosztem ww ilosc tluszczow do owych 25% kalorii z nich (ujmujac tyle ile potrzeba z ww :D)