SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o wybór odpowiedniej suplementacji

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2278

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 15 lat Na forum 158 dni Przeczytanych tematów 15854
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 15lat
3) waga/wzrost 60kg 173cm
4) staż treningowy od lutego na siłowni
5) cel cyklu przybranie na masie mięśniowej i chcę dobrze wyglądać
6) stosowane już wcześniej suplementy białko i kreatyna
7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem żadnych spalaczy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od cały czas stosuje kreatynę i białko
9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie 3 tygodnie
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wstaje rano jem danio albo monte lub kanapkę z serem potem jak zgłodnieje przed obiadem to podjem coś słodniego na obiad jem normalnie już i później kolacja jem kanapki np z pomidorem i szynką
11)przewidziane finanse na cykl 70zł na jeden suplement czyli np 70zł za białko i np 70 zł za kreatynę itp
12) uwagi i sugestie brak


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4081 Napisanych postów 68460 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560576
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 15 lat Na forum 158 dni Przeczytanych tematów 15854
flex1976
Dlaczego zakladasz kolejny temat ?


bo tam się zrobił syf i nie dałem tej akniety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5716 Napisanych postów 4954 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 255652
zdecydowanie za mało jesz.... powiedziałbym, że się głodzisz i żadne suplementy nie pomogą jak opdżywianie leży.
przelicz swoje zapotrzebowanie: https://potreningu.pl/calculators/bmr
a później tutaj wprowadź to co zjadasz w ciągu dnia i zobacz jak mało jesz....z poweitrza nie urośniesz:
https://potreningu.pl/calculators/calories
wpierw udaj się do działu odżywianie i junior
http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140894 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030663
malo to lekko powiedziane... nie dosc, ze odzywianie kiepskiej jakosci, to 10 letnia dziewczynka potrafi wiecej wciagnac w ciagu doby. niestety na suplementy tutaj miejsca nie ma, zarowno na bialko, jak i kreatyne, gdyz braki sa tak ogrne ze nie da rady tego polapac bez gruntownej przebudowy diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2831 Napisanych postów 39775 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314370
Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 15 lat Na forum 158 dni Przeczytanych tematów 15854
DJ_DoDo
zdecydowanie za mało jesz.... powiedziałbym, że się głodzisz i żadne suplementy nie pomogą jak opdżywianie leży.
przelicz swoje zapotrzebowanie: https://potreningu.pl/calculators/bmr
a później tutaj wprowadź to co zjadasz w ciągu dnia i zobacz jak mało jesz....z poweitrza nie urośniesz:
https://potreningu.pl/calculators/calories
wpierw udaj się do działu odżywianie i junior
http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html



Bmr
1656 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2857 kcal

15% białka: 429 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g
30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 15 lat Na forum 158 dni Przeczytanych tematów 15854
georgu
Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple


No tylko właśnie nie mam pojęcia co jeść ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4081 Napisanych postów 68460 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560576
wieszak11
georgu
Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple


No tylko właśnie nie mam pojęcia co jeść ;/


Wszystko jak leci z nastawieniem na zdrowe produkty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 15 lat Na forum 158 dni Przeczytanych tematów 15854
flex1976
wieszak11
georgu
Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple


No tylko właśnie nie mam pojęcia co jeść ;/


Wszystko jak leci z nastawieniem na zdrowe produkty

No to mam takie coś:

Śniadanie
Codziennie zaczynam jeść cały talerz jajecznicy+ chleb żytni i do tego jakiś sok.

Przed obiadem jak zgłodnieje to robię shake z banana 200ml mleka i masła orzechowego.

Na obiad jem to co dostanę od rodziców.

Później po obiedzie przed kolacją jak zgłodnieje to jem ten sam shake albo zmienię składniki.

i na kolację
3-4 kanapki z serem i pomidorami bądź szynką.

Takie coś jest okej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140894 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030663
no juz wyglada to lepiej, jednak trzeba by bylo jeszcze przeliczyc kalorie chociaz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Animal Cuts prośba o dawkowanie