Witam mam 24 lata 184cm wzrostu i zaledwie 70kg wagi. Przez ostatnie 5 miesięcy przybyło mi ok 6kg (wczesniej ważylem 64). Teraz jakos nic nie idzie, stoje w miejscu. Prosba ogromna o sprawdzenie diety, może cos warto zmodyfikować ?? Dodam, że pracuje praktycznie od 7 do 21 codziennie, każda sobota i niedziela - szkola. Praca biurowa i czasem w terenie, aczkolwiek nie fizycznie.
Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g
B31 T29 W62
Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g
B29 T31 W23
Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g
B15 T12 W36
Posiłek 4godz. 16:00
pierś z kurczaka 150 ryż 100 pomidor 120 oliwka 20
B40 T23 W79
Posiłek 5 godz. 21 ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 20g
B23 T26 W5
Łącznie B 138g - 2.0/1kg T 120g - 1.7/1kg W 216g - 3.1/1kg
Bardzo często dorzucam jeszcze dodatkowo posiłek 4 o 21 i ok. 23 jem posilek 5.
za dużo do poprawy... poczytaj podwieszone i inne diety już poprawione z tego działu pzdr
Znawca -
1268068219000
artyf
Wysłana - 08 marca 2010 18:19
wiesz Kolego twoja wypowiedz nic nie wniosła, wiec sadze ze lepiej wogóle było jej nie pisac jeżeli sie nie chce pomoc.
1268068760000
debee
Wysłana - 08 marca 2010 18:28
ok więc zacznijmy tą katorgę:
Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g
B31 T29 W62 zamiast kukurydzianych ww złożone o niskim IG, ser biały zamień na biało szybciej przyswajalne, dodaj owoc Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g
B29 T31 W23 bułki przenne zamień na ww złożone o niskim IG, zamiast sera pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko, dodaj warzywa Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g
B15 T12 W36 bułki jw, ser jw, zamiast banana warzywa i dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek 4godz. 16:00
pierś z kurczaka 150 ryż 100 pomidor 120 oliwka 20
B40 T23 W79 ryż zamień na ww złożone o niskim IG Posiłek 5 godz. 21 ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 20g
B23 T26 W5 dodaj warzyw
Nie napisałeś który to po i który przed treningowy posiłek, więc dieta poprawiona przeze mnie nie uwzględnia treningu pzdr
Znawca -
1268069332000
artyf
Wysłana - 08 marca 2010 18:46
Myślalem że lepiej jesc produkty z wysokim ig nie mowie oczywiscie o treninggu
1268070372000
debee
Wysłana - 08 marca 2010 19:00
Dlatego też od razu poleciłem Ci poczytanie artów ...
Znawca -
1268071222000
artyf
Wysłana - 08 marca 2010 19:03
czytalem juz ale widac ulecialo z glowy troche, wiec w wolnej chwili przeczytam jeszcze raz dzieki
Wczytywanie danych ... 
