Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
24 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
235
Zamieszczam przykładowy dzień z mojej diety. W pozostałe dni różni się głównie tym że zamieniam ryż na kasze lub makaron czy ziemniaki i makrele na inną rybę. Surówki wpisałem orientacyjnie, często zmieniam warzywa.
Moja waga: 80 kg
Wzrost 180cm
Wiek 22 lata
Trening 3 razy w tygodniu ( około 10 min aerobów po treningu ) + trening brzucha w dni nietreningowe 2razy w tygodniu.
Cel to iść w kierunku rzeźby.
Dodatkowe pytanie: Czy jeżeli w któryś dzień wybiorę się na bieganie czy jakiś sport typu piłka ręczna czy nożna to mam przyjąć więcej kalori czy trzymać się zawsze tego co sobie wyliczyłem ?
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191493
Do pierwszego posiłku dodałbym warzywa , i nie rozdzielałbym jajek bo szkoda wyrzucać żółtek które są tak pożywne a resztę może być. Napisz po co Carbo ?? w DNT możesz ucinać węgle i z tych dni ucinać kalorie ale z węglowodanów .