SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o rozpisanie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 449

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191

mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a na suwnicy wycisnę 70 kg.Problem tkwi w ramionach(triceps) i brzuchu głownie oraz plechach.Dziekuję

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 62

Wzrost: 164

Cel treningowy: rzeźba i redukcja

Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt siłownia

Dieta: sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem.
obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze
kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże

między posiłkami jabłko lub inny owoc


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ponowne podanie planu do ocenki

Następny temat

Plan treningowy

Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Priyanka Vaishya - otrzymała tytuł "Strongman Of India" Priyanka Vaishya - otrzymała tytuł "Strongman Of India"