SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o radę FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1257

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9948
Od paru misięcy stosuje trening FBW. Moim celem jest redukcja.
Trening wygląda nastepująco:
PN. ŚR. PT.
5X10 wioslowanie w opadzie
5X10 wyciskanie na laweczce
5X10 Martwy ciąg
5X10 Skręty ze sztangą na barkach
5X10 Wyciskanie zołnierskie

WT. i CZW.
5X10 Dokładam coś na biceps triceps i przedramie

Zastanawiam się jak jeszce mogłbym zmaksymaliwać efekty redukcji, moze przez dodanie biegania we WT. i CZW. ?
Co wy na to?




Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 09:54:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9948
oj zapomniałem dodać, przysiady ze sztanga :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030261
czyli w dni FBW robisz jeszcze siady tak?
czemu ramiona osono? daj wszytsko razem w jedynm treningu
skrety ze sztanga niekoniecznie sa dobrym rozwiazaniem jezeli chodzi o trening silowy, glownie mam na mysli obciazenie osiowe grzbietu, ktore dodatkowo jest poddane ruchom rotacji, co nie bedzie sprzyjalo ulozeniu wyrostkow stawowych kregow kregoslupa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9948
Troszke poczytałem i chyba zdecyduje sie na 3 dni FBW zalecając sie do Twoich wskazówek + we WT i CZW. dorzuce interwały HIIT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9948
Czy HIIT wykonywany w ten sposób bedzie dobry?
10 minut truchtu na rozgrzewke
potem 5X 15s sprint 90 sec trucht


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 12:37:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030261
sprawdz jak bedziesz reagowal i sie czul po tego typu interwale, czy 15s starczy na szybszy bieg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9948
Jestem po pierwszym HIIT - nie pamietam jak do domu doszedłem
Robiłem z 5 min truchtu potem 5x 15s/45s


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 16:24:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oporne ramiona? Co zmienić?