SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o pomoc z dolna paria brzucha, mężczyzna, opona, 179cm, 84kg, nie schodzi...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1042

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

33

Płeć

M

Cel

Rzeżba

Waga

84

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

17

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

4x w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 612
Witam
Mam problem ze zrzuceniem DOLNEJ PARTII BRZUCHA
Od 2 mcy jestem na diecie, zaczynałem od 20% fat i 89kg
Dieta nie dieta, nie jem słodyczy, nie pije kolorowych, obiady na zasadzie gotowanego kurczaka itp., nie opycham się na noc. Ok 2000kcal na dobę. Po każdym treningu białko na mleku w formie odżywki.

Aktualnie 17% i 84kg, ale opona jak była tak jest, regularnie 4x w tyg szybki trening na różne partie ciała ok 30-40min, po tym 20min bieżni przy 135-145 uderzeniach pulsu, schodzę mokry o przejściu tych 2km w tempie 5km/h...

Chciałbym wrócić do sylwetki z przed 15 lat :) jak na foto :)
jakieś rady ? co robię źle ?








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 828 Napisanych postów 3293 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75873
co robisz zle? to co wiekszosc osob, za bardzo uciales kalorie. spokojnie z pulapu tak na oko ok 2900 powinienes zaczac

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 439 Napisanych postów 15196 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196972
ale to pokaż jak się żywisz - konkretnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 612
8-9 kawa, posłodzę czasem
10-11 jogurt naturalny + musli
12-13 obiad, tj np. filet z kurczaka, ryz albo ziemniaki, i fasolka, brokuł, kalafior, marchewka
14 - zupa, różne
16 - jogurt + musli

18-19- trening
20- białko w formie odzywki po treningu

czasami ale to rzadko kilka wafli ryżowych aby nie czuć głodu po 20.00


w międzyczasie pije cały czas wodę. w weekend wypije piwo, moze dwa. czasem zjem coś z grilla raz na 2 tyg w sezonie letnim




Zmieniony przez - tarqus w dniu 2018-08-09 16:29:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 439 Napisanych postów 15196 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196972
wywaliłbym ten syf typu jogurcik i musli przeładowane cukrem
skupił się na kopie warzyw, mięso raz dziennie (może być nawet tłuste), jaja na śniadanie, owoce raz dziennie (po treningu) a i odżywiałbym się jak normalny gość czyt. 3 posiłki dziennie śniadanie-obiad-kolacja skoro i tak nie będziesz liczył kalorii, tylko skupisz się na treningu siłowym to to powinno wystarczyć. Dla tlenu dorzuciłbym rower czy bieganie, bo rozumiem, że celujesz w estetyczną sylwetkę. Olałbym bieznie i inne orbitreki to nie to samo.

To taki szybki przepis
a profesjonalny i zgodny z kanonami "oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200 kcal, 2g białka, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów"


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-09 16:49:52
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7622 Napisanych postów 106907 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243313
jedzenie za dobrze nie wygląda, jogurt musli słabo, jak musli jeszcze gotowe to pewnie kupa cukru, zupa różnie - to nic ciekaweg też nie maożna powiedzieć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

79 kg 182 cm