Prośba o pomoc w doborze suplementów

Witam, mam prośbę odnośnie suplementacji, kiedyś nie miałem problemu z doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;)
Wymiary w profilu.
Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15%

Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na siłowni, na zachętę dostałem od znajomych na prezent urodzinowy białko z Treca z BCAA i Clen burexin. Białko już mi się skończyło ale brałem tylko po treningu, Clen Burexin jest na wyczerpaniu, brałem tylko przed treningiem i z rana na czczo w dni nie treningowe.

Odnośnie diety to mam ograniczone pole manewru, gotuje żona, która jest w ciąży no i nie mogę przez to wiele wymagać
Czyli moja dieta ogranicza się do ograniczenia węglowodanów i całkowitego odstawienia kawy.

Z Clean Burexin jestem niesamowicie zadowolony, z tym, że u mnie zaczyna działać z opóźnieniem około 1-1,5 h.

To co już kiedyś brałem:
Nitrobolon
Nitrobolon II
L-karnityna
Coś na spalanie ale było to tak dawno, że już nie pamiętam co to było.

Jak wyglada mój trening:
w tygodniu jestem na siłowni 3-4 razy, najczęściej 4 ale podzieliłem partiowo na 3 dniowy.
Cardio zawsze tak samo:
20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL)
20 minut rowerek
500 brzuchów w 10 seriach na maszynie, obciążenie jakieś 50-60 kg (nie wiem dokładnie jakie, brak naklejek z wagą obciążenia)

1. Cardio + Barki
2. Cardio + Klatka + Triceps
3. Cardio + Biceps + Plecy

Nóg niestety nie jestem w stanie robić ze względu na zerwane ACL.

Co mi polecicie, aby przyśpieszyć osiągnięcie mojego celu?
Jakiś spalacz? Czy może kontynuować Clen Burexin? A może lepiej go odstawić na jakiś czas?
Białko?
Kreatyna?

Nie chcę też przesadzać z odżywkami.

Na razie to właśnie tylko dieta jest potrzebna . Nie rozumie czego ograniczenie kawy . Wydaje mi się że jeżeli chcesz osiagnąć 15% bf przy 100kg wagi to nie wystarczy schudnąć 6kg tylko trzeba będzie dużo zrzucić i dużo zbudować . Narazie musisz wziąć się za diete i sam sobie możesz gotowac . tym bardziej żona w ciąży :) przejmij obowiązki w kuchni . Ona też potrzebuje zdrowego jedzenia . Możesz wspomóc się WPC do uzupełnienia braków .

Taki jest właśnie plan, zrzucić jakieś 15 kg tłuszczu i zbudować około 9 kg masy. ;)

Jeżeli chodzi o gotowanie to dzięki temu, ze moja żona jest w ciąży jem zdrowo ale nie jestem w stanie pochłaniać 3x dziennie piersi z kurczaka ;)

Nie pije kawy bo w Clen Burexin jest dużo kofeiny.

WPC, rozumiem, że o białko chodzi?
Coś takiego będzie dobre?:

Scitec Iso Great Zero Sugar
FA Nutrition Gold Whey Protein Isolate 2270g

Kto Ci każe jeść 3x dziennie pierś ? . Jestem 19 letnim uczniem klasy maturalnej i jestem w stanie trzymać się diety . Jest wiele innych źródeł białka ( Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina.) I do tego właśnie białkiem możesz się wspomóc . Białko WPC od SFD bym brał . Izolat nie potrzebny raczej . Może być BCAA jako antykatabolik albo kreatyna monohydrat . BCAA od Activlab kreatyna też jakaś najtańsza . 15kg może być i mało heh ;] Ale nie będę się bawił w jasnowidza oczywiście bo nie wiem jak wyglądasz jaki masz obecnie bf itd ;) . Ale uwierz mi że dieta to będzie klucz do sukcesu i wcale dieta nie oznacza jedzenia kurczaka w każdym posiłku .

Jak najbardziej zgadzam się z tym, że dieta to klucz do sukcesu ale w niektórych przypadkach po prostu niema takiej możliwości.

To ograniczę się do WPC z BCAA na razie. A coś na spalanie? Ten clen burexin kontynuować?


Zmieniony przez - kwakier w dniu 2014-08-02 15:04:35

Na początku redu powinno się o samej diecie jechać , do momentu aż nie masz z czego obciąć kalorie ani jak dodać trening , albo na sam koniec na ostatni szlif . W tej chwili raczej bez spalaczy .

Ok, wielkie dzięki, możesz mi jeszcze polecić jakiś konkretny WPC z BCAA? nie koniecznie najtańszy a dobry.

weź od trec albo nie wiem SFD ,bcaa to od Activlab poszukaj w sklepie sfd tam masz wszystko :)