SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o pomoc , wyjaśnienie :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Witam
Więc tak , zdrowie odzywanie stostuje okolo 3 miesiece , a dietke stosuje od tygodnia , ale prosiłbym doświadczonych kolegów o wyjaśnienie paru kwestii i pomocy więc tak :

Kiedy jeść wegle , baiłko i tłuszcze ?
Wyczytałem w poradnikach że z rana najlepiej jeść 30% dziennego zapotrzebowania tłuszczy i węgli , a pod wieczór już raczej tłuszcze odstawić i bardziej białko i węgle. Następnie zastanawiam sie nad kupnem Carbo do uzyskania większej ilości wegli. moja dietka wygląda następująco :
-2g/kg Białka kurczak gotowany , ryby z pieca , twaróg chudy, baiłko trec whey 100
-1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe
-3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny , makaron 4jajeczny , kasza gryczana , chleb razowy

Przykładowy dzień z mojej dietki : poniedziałek :
-Rano przed szkoła :
Mleko w proszku odtłuszczone 30g
płatki kukurydziane 100g
Bialko trec whey 100 30g
-drugie sniadnaie w szkole
chleb zytni razowy 240g (okolo 6-8skibek)
szynka z indyka do chleba
Orzechy laskowe 50g
-Obiad :
kurczak gotowany w jarzynach 250g
makaron 4jajeczny 80g
oliwa z oliwek 5g
-2obiad :
whey 100 30g
banan 200g
ryż biał 100g
-kolacja :
2 jajka gotowane całe
winogrona 100g
-2 kolacja okolo 40min przed spaniem :
bialko trec whey 100 30g
ser twarogowy chudy 100g

Oczywiście każdy dzień mojej diety jest inny żeby nie popaść w monotonie , a ulożeniu diety opierałem się za pomocą artykułów na SFD i dzienniku posiłków VitalMax

Co do wysiłku i parametrów które wspomniałem wyżej :
wiek 19lat , waga 86kg , 182 wzrostu , budowa pomiędzy Endomorfik a Mezomorfik , aktywność fizyczna 4x w tygodniu siłka po okolo 1,5-2h.

Proszę o opinie doświadczonych kolegów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52179
Zacznijmy od tego.

"Wyczytałem w poradnikach że z rana najlepiej jeść 30% dziennego zapotrzebowania tłuszczy i węgli , a pod wieczór już raczej tłuszcze odstawić i bardziej białko i węgle. Następnie zastanawiam sie nad kupnem Carbo do uzyskania większej ilości wegli." Gdzie to wyczytałeś? W Pani Domu, czy Gali ? Bo na bank nie tutaj.

Na noc jak najbardziej tłuszcze i białko - czyli najlepiej twaróg z oliwą, jak 90 % użytkowników tegoż forum.
Po co Ci mleko w proszku? Smakuje Ci? Zamień na zwykłe, bo proszek to syf.
Kukurydziane Out.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
aha , ok mleko w proszku zastępuje zwykłym , kukurydzane wywalam zastapić je musli z orzechami i rodzynkami ?

Wieć kiedy co mam jeśc w jakiech porach ? może doradzić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52179
zastąp zwykłym.
kukurydziane zastąp płatkami owsianymi + dodajesz dodatki wedle uznania, i żeby się zgadzało z kcal i b/t/w. Ja np. robię sobie owsiane + maślanka + mandarynka + kiwi + kakao. Ty możesz zrobić sobie owsiane + mleko + rodzynki + orzechy + wiórki kokosowe + np. jeszcze migdały.

Poczytaj tematy podwieszone, bo tam jest dużo o tym , co najlepiej na noc, a co przed czy po treningu. Nie ma pójścia na łatwiznę>

PS. co robisz 2 h na siłowni ? Porządny trening trwa z 60 min :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
ok kapuje :) nie sadzilem że można tak mieszać to wszystko zmienia postać rzeczy hehe , no nie z tymi 2godz. przesadzilem okolo 70min :) porządnego przerzucania żelastwa :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

woda podskorna?

Następny temat

Odżywianie zgodnie z grupą A1RH+