SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o plan na życie :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2221

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 201
Jest to moj pierwszy post na tym forum zatem chcialbym sie przywitac :) Sam zas watek zalozylem, gdyz mimo dosc intensywnej lektury forum stworzenie sobie jasnego obrazu jak cwiczyc jest dla mnie trudne. Wiele interesujaych mnie watkow jest rozrzuconych po calym forum, a opinie tam wyglaszane sa conajmniej sprzeczne. Prosilbym zatem o wypowiedz osob, ktore naprawde znaja sie na rzeczy - z gory dziekuje.

Moze kilka liczb:

Wiek: 23 lata
Wzrost: 190 cm
Waga: ok. 82 kg
Biceps: ok. 32cm
Klatka: ok. 100cm


Tak wygladam - jak widac nie zachwyca to w jakikolwiek sposob. Z definicji mam dosc lekki kosciec no i jak cos to bezczelnie tyje tylko na brzuchu. Postanowilem wziasc sie za siebie, gdyz uwazam, ze zaczalem rdzewiec i trzeba cos zrobic ze swoim cialem. Cwiczylem wczesniej na silce podczas zajec WF na studiach (skonczylo sie juz), ale byl to raczej pozor treningu. Obecnie dysponuje (znaczy sie jest w okolicy :) silownia z full sprzetem i duuuuuzym zapasem ambicji i motywacji.

No i dochodzimy do meritum - jak trenowac? Moim celem jest masa - nie podam konkretnej ilosci kilogramow czy obwodow, gdyz nie wiem jakich postepow mozna sie spodziewac przy moich wymiarach/mozliwosciach (tego chcialbym sie tutaj dowiedziec). Cwiczyc moge 3 dni w tygodniu. Z gory uprzedzam, ze w zwiazku ze wzrostem (190cm) mam niskie cisnienie w zwiazku z czym cwiczenia np. glowa w dol, lub z bardzo duzymi ciezarami sa dla mnie mocno meczace (zawroty glowy, sennosc).

Dieta zas. Swego czasu bylem dosc niski i grubiutki - potem zaczalem gwaltownie rosnac i przeszedlem na tzw. "zywienie optymalne", czyli diete wysokotluszczowa. Stad tez moja niska waga i wymiary - generalnie jestem dosc szczuply. Pytanie - czy diete te musze zmieniac? Czytalem szereg artykulow na temat ZO i treningu silowego i opinie rowniez sa sprzeczne - jedni, ze masa kiepsko, inni ze sila kiepsko, jeszcze inni, ze w ogole doskonale i na tym poprzestac. Prosilbym o opinie w tej materii z uwzglednieniem, ze chce budowac mase miesni.

Suplementy - dla mnie na razie jedynym takowym jest multiwitamina rozpuszczana co rano :) Jestem otwarty na suplementy (nie sa dla mnie jakims specjalnym wysilkiem jesli chodzi o finanse, bez przesady oczywiscie) - pytanie tylko jak sie to ma do diety wysokotluszczowej?).



Z gory dzieki za wszelkie konstruktywne porady
Wysoki1984
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1677 Napisanych postów 42266 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 335042
W Twoim przypadku podtawowa lektura masz podtawy wszystkich rodzajów treningu wszytkie ćwiczenia na wszystkie grupy pięknie i ładnie przedstawione

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kolejny przydatny link do zaznajomienia się:

http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Bez diety ani rusz wiec poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie i zobaczysz ze ułozenie diety to nic trudnego

Jeśli jestes początkujacy zacznij sobie od treningu ACT przygotuje mięsnie do wysiłku wzmocni stawy ogólnie przygotuje Cie do cięzszego treningu

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Jak zakończysz ACT ułozysz sobie swój plan treningowy i wkleisz go tutaj sprawdzimy ocenimy poprawimy

Jęsli masz jeszcze jakieś pytania to pisz pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

http://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progresja czy staly ciezar?

Następny temat

6 Weidera Pytanka

Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Phil Heath ryzykował życiem! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Anna Nawrot - ocena sylwetki