Prośba o plan

Witam

Proszę o usunięcie mojego
tematu z działu "trening dla zaawansowanych".

Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy:

1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos))
{
Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6
Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6

Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x8
}

2 dzień: [przerwa]

3 dzień: ręce (3 cwiczenia - biceps, 3 ćwiczenia - triceps)
{
Naprzemienne przyciąganie ramienia z hantlem z suplimacją stojąc - 3x 6
Przyciąganie linki wyciągu w uchwycie szerokim na modlitewniku - 3x8
Przyciąganie hantli do klatki, leżąc na ławce skośnej - 3x6

Przyciąganie linki wyciągu u góry, w uchwycie szerokim stojąc - 3x6
Wyciskanie francuskie (gryfem łamanym) siedząc - 3x8
Pompki na poręczach - 3x8 to już na tak zwaną doj**kę całkowitą :D
}

4 dzień: [przerwa]

5 dzień: plecy i barki: (3 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia na plecy)
{
Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) - 3x10
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc(nachwytem) - 10,8,6
Przyciąganie linek na bramce - 3x8

Przyciąganie drązka wyciągu górnego do szyi siedząc (nachwytem) - 10,8,6
Przyciąganie uchwytów (przed sobą) maszyny w siadzie - 3x8
Wypychanie łokciami w siadzie na maszynie - 3x8
}

Cel treningu: masa i siła.
Coś zmienić? Może coś dorzucić? Może całkiem nowy plan?

Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-04-03 15:42:45

Gdzie nogi ?? Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma miejsca dla ćwiczeń typu "przyciąganie drążka wyciągu górnego". Korzystaj z gotowych planów których masz pełno w tematach podwieszonych. "Dieta: Nie" - nie ma diety nie ma masy, musisz zacząć się dobrze odzywiać bo to podstawa w robieniu masy.

Albo jestem ślepy albo głupi, albo i to i to, ale nie znalazłem gotowych planów. Poza tym nie mogę sobie pozwolić na martwy ciąg(wypadający dysk), który jest "złotym ćwiczeniem" dla ekto, więc muszę kombinować w doborze ćwiczeń a ilość możliwych kombinacji powala mnie na podłogę i wciska w kąt.

Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-04-03 20:32:35