Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

7.30 Śniadanie :
- 2 Jaja kurze
- Kromka pieczywa pełnoziarnistego
- 2 Plastry pomidora
- Garść orzechów włoskich

11.30 Posiłek w szkole
- Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z chudą szynką i pomidorem

16.30 Obiad:
- Wołowina/gotowany kurczak/ryba
- Pół woreczka ryżu
- Sałatka + oliwa

19.00 Posiłek po rowerku:
- 100g sera twarogowego chudego ze szczypiorkiem i cebulą
- Garść orzechów włoskich

W międzyczasie planuje jeździć na rowerku stacjonarnym o godz. 17 i o godz. 20 po 1h lub więcej. W weekendy zamierzam jeździć na basen. Z czasem mam nadzieje że zapisze się na siłownie. Co sądzicie o tej diecie i rowerku :)? Chciałbym jakoś wyglądać na studniówce (Luty) więc doradzcie mi co ze sobą robić gdyż czasu niewiele :). Pozdrawiam!
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 85
 
Wzrost: 171
 
Obwód klatki: -
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: -
 
Obwód uda: -
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, Basen
 
Odżywianie: Co jest
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: Brak
 
Stan zdrowia: Zdrowy
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, Basen
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
 
Stosowane wcześniej diety: Brak

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a co zamierzasz robic po studniowce?
sniadanie ma za malo bialka i za malo pomidora.
drugie sniadanie ma za malo wszystkiego.
obiad w miare ok, ale jak jesz go o 16:30 to nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie
posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez wegli. wiem, ze to tylko rower, ale ten posilek wyglada bardziej jak taki na sen, a jest potreningowym i przedtreningowym bo zaraz po nim jedziesz znowu godzine. potem nie jesz juz nic, tak nie mozna.
ogarnij ten rower. postaraj sie z czasem zapisac na silownie. nie mozna jezdzic 2 razy po godzinie z krotka przerwa na twarog i potem nie jesc nic fo rana,a z rana malo bialka. jezdzij raz dziennie, zwiekszaj objetosc treningu i jakos tzn pedaluj coraz szybciej pobiegaj czasem, najlepij po karnet na silownie
poczytaj post moralesa na gorze dzialu i uloz diete jeszcze raz. za malo tego wszystkiego. oblicz zapotrzebowanie, podziel na makroskladniki i uloz od nowa. musisz dodac jeden posilek- bedzie to potreningowy i potem jeszcze 5ty przed snem.
zrodla masz dobre-miesa, ryby, jaja, twarog, ryz, oliwa, orzechy itd.
za malo jest warzyw, musisz w szkole zjesc kawal miecha, do poprawki, pozdro

Posiłek w szkole słabiutki. Do kanapki nie szynka tylko kawałek ugotowanego mięsa lub ryby i garść orzechów do tego. Twaróg na noc, i nie orzechy tylko oliwa jeśli to ostatni posiłek.
Na tym rowerze to jak jeździsz? jakie tętno? Stała intensywność wysiłku czy interwały?

napisal, ze 2 razy po 1h przeplatajac to twarogiem i potem nic nie je wiec cos nie tak, a interwalow pewnie godzine nie robi
pomieszalo mu sie cos, trzeba chlopaka naprowadzic

Mało, chłopie jesz trochę.

Hmm nie wyobrazam sobie zebym w szkole zjadal jakas kanapke z kawalkiem miesa i orzechami :DDDD. Mozna to jakos zastapic? A co do rowerka to staram sie jezdzic około 25km/h, stałe tempo. To lepiej jezdzic raz dziennie miedzy kolacja a posilkiem potreningowym tak? Naprawde siłka to takie dobre rozwiazanie? Poprostu nie mam zabardzo motywacji do tej silowni. Samemu.. Pozatym pewnie bym nie wiedzial co do czego służy ale to już sczegół..

kolego, a ile juz jezdzisz tym rowerem? uwierz mi, ze chetniej zaczniesz chodzic sam na silownie niz sam bedziesz mial ochote pedalowac 2 razy dziennie po godzinie rowerem w miejscu.
kanapke z kawalkiem miesa i orzechami mozna zastapic pudelkiem z miesem, warzywami i ryzem/kasza jak trzeba oraz oliwa, ale uwierz mi po raz drugi, ze jak zobaczysz to pudlo to bedziesz juz chetniej smigal z ta kanapka z miesem i orzechami chyba, ze nie to lepiej jesc z pudla
co do rowerka to cisniesz zwyczajne aeroby. biorac pod uwage 25km/h tempo masz nie za duze. jesli masz zamiar jezdzic miedzy potreningowym, a kolacja to co ma byc treningiem wlascieiwe? lepiej jezdzic raz, jesc potem normalnie i jeszcze jeden posilek przed snem.
silka to naprawde takie dobre rozwiazanie.
jak nie wiesz co do czego sluzy to zawsze masz atlas cwiczen jesli jestes na tyle niesmialy zeby zapytac kogokolwiek w miare doswiadczonego jak sie robi poszczegolne cwiczenia.
najpierw ogarnij ta diete i pomysl o silowym.
pozdro

Dlaczego nie wyobrażasz sobie jedzenia kanapki z mięsem i orzechami w szkole. Po prostu wyobraź to sobie i zacznij.

Czy naprzykład taki atlas jak w aukcji ( http://allegro.pl/show_item.php?item=749852730 ) mógłby zastąpić mi siłownie? tzn. nie mam zbyt czasu w roku szkolnym na chodzenie na siłke (lekcje do 17 przeważnie). Czy da sie na tym robic jakies dobre treningi na redukcje?

Nie, to lipa !!!
Lawka, hantle, sztanga, obciazenie !!!
To da efekt !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 19:40:57