SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o ocenę początków.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2782
Witam wszystkich !

Płeć :M

Wiek :35

Waga :82

Wzrost :177

Cel treningowy : delikatna masa

Staż treningowy na siłowni :4 msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : obecnie 3100 kcal - masa

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : olimp chela MZB

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (nie znam maxa,boje sie próbwać-ćwiczę sam), martwy 80kg , ławka 95kg max

Siema,chciałbym zapytać czy taki plan się nada,podzieliłem FBW na dwa zestawy,i trochę go rozbudowałem co do podstawowego opisanego w "pierwszy rok treningów" ,jako że już kilka msc ćwiczę i trochę czułem brak bodźców. Mam zamiar poćwiczyć tak jeszcze z 3-4 msc jako że nigdy nie uprawiałem raczej żadnych sportów oprócz hobbistycznej jazdy rowerem.


Zestaw A - Podciąganie Max
Przysiad 3 x 8
Wyciskanie płaska 3 x 8
Biceps z supinacją 3 x 10
Barki wyciskanie hantli 3 x 10
Triceps ściąganie linki 3 x 15
Zestaw B - Martwy 3 x 10
Wykroki z hantlami 3 x 10 każda noga
Wyciskanie Hantli płaska 3 x 10
Barki unoszenie na boki 3 x 12
Biceps sztanga łamana 3 x10
i tricpes ściąganie linki 3 x 15


Nada się takie coś na pierwsze kilka msc treningów ?
Dodam że dieta w dopięta,często tylko mi wychodzi za dużo tłuszczy względem węgli,ale wydaję mi się że czuję się dużo lepiej w ten sposób. Przykładowy wczorajszy dzień makrosy na zdjęciu-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Prędzej się bym bał brać maksa w wyciskaniu niż siadach, w siadach zawsze mozesz sztangę zrzucić z tyłu, przy wyciskaniu ona Cię zgniecie.

Plan będzie ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2850 Napisanych postów 39821 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315278
anubis84
Prędzej się bym bał brać maksa w wyciskaniu niż siadach, w siadach zawsze mozesz sztangę zrzucić z tyłu, przy wyciskaniu ona Cię zgniecie.

Plan będzie ok


Ta przetoczenie sobie sztangi po plecach to sama przyjemność

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Mozna zawsze odskoczyć w przód, wiem że jak po plecach poleci to przyjemne też nie będzie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
W siadach też bezpiecznie nie jest jak trzeba zrzucać z siebie 200kg.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2782
Spoko płaską sprawdzałem z kolegą, a zjechania sztangi po moich kościstych plecach nawet sobie nie próbuje wyobrażać,poczekam aż będę miał asekuracje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
Póki nie ma asekuracji to trzeba ćwiczyć z daleka od CM (ciężar maksymalny).

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2850 Napisanych postów 39821 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315278
anubis84
Mozna zawsze odskoczyć w przód, wiem że jak po plecach poleci to przyjemne też nie będzie.


Ze 2-3 razy mnie zgniotło w życiu w siadach i uwierz mi że nie miałem jakoś siły odskoczyć Ba sztanga tak mnie wbiła w ATG, że nawet nie byłem się w stanie przewrócić w tył Pozycja tak stabilna, że żaden zapaśnik by mnie mnie przewrócił

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Ja to nie wiem, ja to fitnesy trenuje, raz mnie przygniotła na wycisku a że sam siłownie otwierałem to nikogo nie było, najgorzej przez biodra przeturlać.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-22 21:33:01

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
Najlepiej zrzucac sztange zanim nas zagniecie do ziemi. Najczesciej czujemy czy pojdzie ten kolejny ruch czy nie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 152 dni Na forum 151 dni Przeczytanych tematów 6
No nie wiem do końca czy tak często czuć ten kolejny ruch, chyba że to ja jakiś dziwny jestem ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o zmiany w treningu