SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o ocenę początków.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 553

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1729
Witam wszystkich !

Płeć :M

Wiek :35

Waga :82

Wzrost :177

Cel treningowy : delikatna masa

Staż treningowy na siłowni :4 msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : obecnie 3100 kcal - masa

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : olimp chela MZB

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (nie znam maxa,boje sie próbwać-ćwiczę sam), martwy 80kg , ławka 95kg max

Siema,chciałbym zapytać czy taki plan się nada,podzieliłem FBW na dwa zestawy,i trochę go rozbudowałem co do podstawowego opisanego w "pierwszy rok treningów" ,jako że już kilka msc ćwiczę i trochę czułem brak bodźców. Mam zamiar poćwiczyć tak jeszcze z 3-4 msc jako że nigdy nie uprawiałem raczej żadnych sportów oprócz hobbistycznej jazdy rowerem.


Zestaw A - Podciąganie Max
Przysiad 3 x 8
Wyciskanie płaska 3 x 8
Biceps z supinacją 3 x 10
Barki wyciskanie hantli 3 x 10
Triceps ściąganie linki 3 x 15
Zestaw B - Martwy 3 x 10
Wykroki z hantlami 3 x 10 każda noga
Wyciskanie Hantli płaska 3 x 10
Barki unoszenie na boki 3 x 12
Biceps sztanga łamana 3 x10
i tricpes ściąganie linki 3 x 15


Nada się takie coś na pierwsze kilka msc treningów ?
Dodam że dieta w dopięta,często tylko mi wychodzi za dużo tłuszczy względem węgli,ale wydaję mi się że czuję się dużo lepiej w ten sposób. Przykładowy wczorajszy dzień makrosy na zdjęciu-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6733 Napisanych postów 102552 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053459
Prędzej się bym bał brać maksa w wyciskaniu niż siadach, w siadach zawsze mozesz sztangę zrzucić z tyłu, przy wyciskaniu ona Cię zgniecie.

Plan będzie ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2527 Napisanych postów 38604 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291530
anubis84
Prędzej się bym bał brać maksa w wyciskaniu niż siadach, w siadach zawsze mozesz sztangę zrzucić z tyłu, przy wyciskaniu ona Cię zgniecie.

Plan będzie ok


Ta przetoczenie sobie sztangi po plecach to sama przyjemność

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6733 Napisanych postów 102552 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053459
Mozna zawsze odskoczyć w przód, wiem że jak po plecach poleci to przyjemne też nie będzie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2902 Napisanych postów 40077 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307573
W siadach też bezpiecznie nie jest jak trzeba zrzucać z siebie 200kg.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1729
Spoko płaską sprawdzałem z kolegą, a zjechania sztangi po moich kościstych plecach nawet sobie nie próbuje wyobrażać,poczekam aż będę miał asekuracje...
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2902 Napisanych postów 40077 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307573
Póki nie ma asekuracji to trzeba ćwiczyć z daleka od CM (ciężar maksymalny).

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2527 Napisanych postów 38604 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291530
anubis84
Mozna zawsze odskoczyć w przód, wiem że jak po plecach poleci to przyjemne też nie będzie.


Ze 2-3 razy mnie zgniotło w życiu w siadach i uwierz mi że nie miałem jakoś siły odskoczyć Ba sztanga tak mnie wbiła w ATG, że nawet nie byłem się w stanie przewrócić w tył Pozycja tak stabilna, że żaden zapaśnik by mnie mnie przewrócił

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6733 Napisanych postów 102552 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053459
Ja to nie wiem, ja to fitnesy trenuje, raz mnie przygniotła na wycisku a że sam siłownie otwierałem to nikogo nie było, najgorzej przez biodra przeturlać.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-22 21:33:01

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2902 Napisanych postów 40077 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307573
Najlepiej zrzucac sztange zanim nas zagniecie do ziemi. Najczesciej czujemy czy pojdzie ten kolejny ruch czy nie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 dni Na forum 29 dni Przeczytanych tematów 2
No nie wiem do końca czy tak często czuć ten kolejny ruch, chyba że to ja jakiś dziwny jestem ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o zmiany w treningu

Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby!