1 tydzień: A-B-A
2 tydzień: B-A-B
Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc:
Zestaw A:
1. Przysiady z hantlami (uda)
2. Wspięcia na palce siedząc (łydki)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (plecy)
4. Rozpiętki w siadzie (klatka)
5. Wyciskanie sztangielek (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy)
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy)
8. Unoszenie nóg na podporze (brzuch)
Zestaw B:
1. Prostowanie nóg na maszynie (uda)
2. Wspięcia na palce stojąc (łydki)
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie z szerokim uchwytem (plecy)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie bokiem (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy)
7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy)
8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch)
Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń.
Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?