SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o ocenę jadłospisu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2461

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1384
Witam serdecznie,

mam prośbę o ocenę jadłospisu. Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga ok 51 kg.

Przykładowe jadłospisy:

I:
2 kromki chleba orkiszowego (zamiennie z grahamką), każda z pastą słonecznikową i pomidorem, czarna kawa
II: szklanka kefiru naturalnego
III: sałatka: pomdor, ogórki małosolne, sałata, pierś z kurczaka, ser sałatkowy (coś ala feta - kilka kostek), całość polana olejem lnianym i przyprawiona pieprzem

trening
odrazu po treningu banan

IV: zupa krem brokułowa z kaszą jęczmienną wiejską i 2 ugotowane jajka

W ciągu dnia 3 litry wody, herbatki ziołowe, poza kawą ze śniadania 2 małe białek kawy z 2% mlekiem

I: Owsianka z serkiem wiejskim i suszonymi owocami:
3 łyzki płatków owsianych, łyżka mieszanki otrębów, łyżka siemienia lnianego, 2 morele suszone, łyżka suszonej żurawiny,łyżka rodzynek, całość zalatna wodą + 1/2 opakowania serka wiejskiego

II: 2 jabłka

III: Sałatka:
kilka liści sałaty, cały pomidor, duży ogórek małosolny, łyżka słonecznika, pierś z kurczaka uprużona (ok 1/3 z całej piersi), całość polana olejem lnianym przyprawiona pieprzem

Trening - 40 minut kardio + ćwiczenia na brzuch i rozciąganie

odrazu po treningu banan

IV:
Talerz zupy kalafiorowej z kaszą jęczmienną wiejską, ok 1/3 piersi z kurczaka z zupy

W ciągu dnia 3 litry wody mineralnej, 2 kawy (jedna czarna i jedna biała z 2% mlekiem), herbata czarna, herbata z pokrzywy, elektrolity

I: Owsianka j/w plus łyżka masła orzechowego z białkiem serwatkowym
II: 2 jabłka
III: sałatka j/w
IV: banan odrazu po treningu
V: sałatka z pomidora, ogórka, 2 jajek (zamiennie z mozzarella), chrupkie pieczywo do tego

czasami przy II zamist owoców lub kefiru/jogurtu zjem 2 kromki chleba orkiszowego lub grahamkę np. z pastą słonecznikową lub białym serem a w weekendy pozwalam sobie na sporą porcję lodów tzn. np. przy sobocie spora miseczka truskawkowych albo balakiowych. To jedyne słodycze jakie jadam, innych w ogóle nie ruszam bo po prostu nie lubię :) Przy dniach beztreningowych jadłospis jest podobny tylko przed ostatnim posiłkiem nie ma banana, ląduje on wtedy na II pozycji jako przekąska.

Z góry dziękuję za ocenę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5278 Napisanych postów 4539 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236668
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Dieta wygląda ubogo energetycznie - wstaw pełną ankietę działu.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1384
Sorki, ale nie rozumiem co oznacza "wstaw pełną ankietę działu".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Tzn, żebyś odwiedziła link powyżej i podała o sobie więcej informacji :)

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1384
ok :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1384
dudee
Tzn, żebyś odwiedziła link powyżej i podała o sobie więcej informacji :)

Dodaję przykładowy jadłospis :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
To wygląda jak głodówka. Jakieś minimum 500 kcal za mało. Poza tym trening zły, i źle opisany, bo albo jest jednostajne cardio, albo są interwały.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7401 Napisanych postów 105945 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1194626
każda dieta moze być na diete i redukcje, posiłki mogą byc takie same, a różniące sie iloscią danego składnika.

powyższa nie jest na redukcje tym bardziej na masę, powiedziałbym ona jest na spieprzenie sobie zdrowia.
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1384
Różnie jest, są treningi gdzie są interwały a są treningi gdzie jest jednostajne kardio.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1384
anubis84
każda dieta moze być na diete i redukcje, posiłki mogą byc takie same, a różniące sie iloscią danego składnika.

powyższa nie jest na redukcje tym bardziej na masę, powiedziałbym ona jest na spieprzenie sobie zdrowia.

Dzięki za wypowiedź.
Generalnie to nie głoduję, nie chodzę głodna, jestem najedzona.
Co w takim razie można w niej zmienić, żeby mogła być lekko redukcyjna ( chcę jedynie zgubić do 2 kg, nie więcej).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z redukcją