SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o ocenę diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 458

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 41
Witam. Mam 19 lat, wzrost 180, waga 90kg.
Chciałbym pozbyć sie tłuszczu.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal.
Diete będę urozmaicał, to jest tylko podstawowy zarys diety.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 462 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4408
Nie da się tutaj nic ocenić. Większość posiłkó to ryż brązowy + mięso z kurczaka.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 41
no tak, a co jeszcze powinienem dostarczyć, jesli chodzi o owoce czy warzywa będę jadł tylko ich nie wliczam do BTW, ryz będę zamieniał
z makaronem pszennym pełnoziarnistym, czasami dam zamiast udek mintaja.

Czy cos jeszcze moge zamienić, w miare taniego?
Czy suma dobowa się zgadza i mniej więcej rodzaje posiłków przed i po treningu, czy tłuszcze są dobre ?

Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-10-28 15:58:26
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1951 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 33907
Z węgli to ryz,kasza,makarony,płatki jest tego dosc sporo , owoce tez zawierają węgle wiec je wliczaj w bilans, co do białka taniego to ostatnio tanio mozna kupic kurczaka,wątrobke,zołądki , roznego rodzaju ryby, jaja duzo jest tego w promocji , co do tłuszczy to oliwa, orzechy, słonecznik, trzeba urozmaicac diete , bo szybko sie znudzi ten kurczaz z ryzem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 41
Buli wiem wiem znudzi sie jak cholera :), na pocztku tylko to jadłem, po pewnym czasie patrzeć nie mogłem na ryz i pierś (ale to już było dawno, jeszcze gdy masowałem).
Ale jeśli chodzi o sumę dobową, przy mojej wadze będzie dobrze ?
WW będę ucinał tak 30g/tyg. do tego oczywiście interwały.

Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-10-28 16:03:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1951 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 33907
Te 3000 kcal powinno byc dobrze , kręc duzo aerobow interwały zostaw na pozniej jak dopadnie cie zastoj
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 41
dzieki wielkie, tymi aerobami to już mam mętlik, jedni piszą aby dawać interwały, drudzy aeroby :)
Trzymaj sie !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak z dietą w nocy

Następny temat

masówka do oceny

Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Zioła na poprawę libido Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina