Prośba o ocenę diety, treningu i siłowni

Witam
Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni żeby lepiej wyglądać :)
Mam 17 lat,188cz, 64 kg.
Z kalkulatora:
Kalorie 3057.32
Węglowodany 55% 1681.53kcal = 420.38gram
Białko 15%% 458.6kcal = 114.65gram
Tluszcz 30% 917.2kcal = 101.91gram
Ułożyłem sobie dietę.



Na siłownie nie mogę a bardzo iść i sobie chciałbym kupić taki zestaw. Co o nim myślicie ?



Mam też plan treningowy:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

(źródło: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)

Proszę o ocenę planu.

I czy zamiast uginania nóg na maszynie leżąc mogę robić dla odmiany "żurawia" ?


Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-11-16 13:06:14

Im więcej części tym zapewne szybciej się popsuje, bierz ławka + sztanga + hantle + drążek i to wszystko czego potrzebujesz

brawo! Bardzo dobra dieta Co do sprzętu, to przyda ci się: drążek, poręcze, z 80kg obciążeń na start, sztanga prosta, sztanga łamana, gryfy do hantli, ławka płaska/skośna +/skośna - i stojaki. Zaraz ogarnę plan

trochę przestarzałe FBW jak dla mnie. Ja bym robił coś takiego

A
- przysiad 5s
- MC na prostych 5s
- podciąganie 5s
- wyciskanie hantli płaska ławka 5s
- push press z zarzutem 5s
- pompki w podporze tyłem 3s
- spięcia tułowia 3s

B
- front squat 5s
- żuraw 5s
- wiosłowanie nachwytem 5s
- wyciskanie sztangi skos + 5s
- wyciskanie hantli siedząc 5s
- uginanie ramion z sztangą 3s
- wymachy nóg 3s


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-16 14:04:41

to tym planie zrobisz sobie push/pull partia 2x week, a potem jakiś split i będzie gitara ;)

z tego sprzetu ta prase i wyciag bym odpuscil. reszta ok

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-16 14:21:53

No to chyba są odpowiedzi na wszystkie pytania

Mam jeszcze dwa pytania:
1. Jak długo robić ten trening FBW, aby rozpocząć push/pull?
2. Jakie obciążenia kupić,np ile tarcz 2,5kg, ile 10kg ?

Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-11-16 16:22:07

1. Tak długo aż będziesz miał efekty
2. Obciążenie możesz zakupić 4x 20kg, 6x 10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg np.

OzzyMG nie za dużo 175kg na początek ? Co powiecie na takie coś: 2x 15kg, 2x 10kg, 4x 5kg, 8x 2,5kg 4x 1kg. W sumie 94 kg. Moze być na początek ?

Po co Ci aż 8x2.5? Dałbym wtedy 6x10, 4x5, 4x2.5, 4x1.25., 95kg razem, mało trochę ale na jakiś czas starczy

nawet 2x 2,5 i 2x1,25 styknie, reszta w j/w