SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o fachową ocenę :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 566

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Men

Waga

85

Wzrost

185

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

4 x Siłka , 1x futsal , 1x bieganie 30 min

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4 x Siłka , 1x futsal , 1x bieganie 30 min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

całe życie staram się jeść dużo białka

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

jak ryba
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 253
Siema. Proszę o ocenę ułożonej diety.

1. Posiłek
- płatki owsiane 50gr
- mleko 0,5 % 250 ml
- ser twarogowy chudy 125 gr
- oliwa 10 gr
SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T

2. Posiłek
- chleb 66gr
- 3 jajka rozm. L
- warzywa ( brocolli mix z lidla )
SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T

3. Posiłek
- ryż 25 gr
- kurczak 200 gr
- warzywa ( J.W)
B 42 gr WW 20 gr

4. Posiłek jw.
B 42 gr WW 20 gr

5. Posiłek
35 gr Chemii
- chleb 66 gr
- oliwa 10 gr
B: 30 WW 30 T 10
6. Posiłek
- mleko 0,5 % 250 ml
- ser twarogowy chudy 125 gr
- oliwa 15gr
SUMA : 32g B / 8WW /20gT


Bilans : 210 g B WW 153 T: 80 g

Posiłki spożywane bd w różnej kolejności. Tylko P1 i P6 będą o tej samej porze.
Pomiędzy P3 i P4 idę na siłownie. Czasem bd wymieniać kurczaka na jakąś rybkę, może świnkę czy cos innego wysokobiałkowego  Posiłki przygotowywane na parze.

Pytania:
1. Czy po siłowni wypić chemię ( białko ) + jakiegoś bananka a potem posiłek 4 czy od razu posiłek 4?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23060
Słabo to wygląda, białka daj mniej na rzecz węgli około treningowych. Jaka jest kaloryczność??

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 253
W takim razie w P3 i P4 daje po 150g kurczaka i dokładam 25gr ryżu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4118
Ankieta! (pełna ankieta)
1. poczekaj 30-45min i zjedz banana i po chwili posiłek, olej chemię.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 11:51:08
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23060
Nadal lipa, białka możesz dać o wiele mniej, tak 150-160g

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Pomoc ?

Następny temat

Czy kolejność ma znaczenie ?

Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane