logo
zamknij zamknij

Prośba o fachową ocenę :)

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 500

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Men

Waga

85

Wzrost

185

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

4 x Siłka , 1x futsal , 1x bieganie 30 min

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4 x Siłka , 1x futsal , 1x bieganie 30 min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

całe życie staram się jeść dużo białka

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

jak ryba
napisał(a)
Janeczek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 253
Siema. Proszę o ocenę ułożonej diety.

1. Posiłek
- płatki owsiane 50gr
- mleko 0,5 % 250 ml
- ser twarogowy chudy 125 gr
- oliwa 10 gr
SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T

2. Posiłek
- chleb 66gr
- 3 jajka rozm. L
- warzywa ( brocolli mix z lidla )
SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T

3. Posiłek
- ryż 25 gr
- kurczak 200 gr
- warzywa ( J.W)
B 42 gr WW 20 gr

4. Posiłek jw.
B 42 gr WW 20 gr

5. Posiłek
35 gr Chemii
- chleb 66 gr
- oliwa 10 gr
B: 30 WW 30 T 10
6. Posiłek
- mleko 0,5 % 250 ml
- ser twarogowy chudy 125 gr
- oliwa 15gr
SUMA : 32g B / 8WW /20gT


Bilans : 210 g B WW 153 T: 80 g

Posiłki spożywane bd w różnej kolejności. Tylko P1 i P6 będą o tej samej porze.
Pomiędzy P3 i P4 idę na siłownie. Czasem bd wymieniać kurczaka na jakąś rybkę, może świnkę czy cos innego wysokobiałkowego  Posiłki przygotowywane na parze.

Pytania:
1. Czy po siłowni wypić chemię ( białko ) + jakiegoś bananka a potem posiłek 4 czy od razu posiłek 4?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
yogi799
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 880 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22742
Słabo to wygląda, białka daj mniej na rzecz węgli około treningowych. Jaka jest kaloryczność??

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

napisał(a)
Janeczek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 253
W takim razie w P3 i P4 daje po 150g kurczaka i dokładam 25gr ryżu
napisał(a)
kdelook
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4118
Ankieta! (pełna ankieta)
1. poczekaj 30-45min i zjedz banana i po chwili posiłek, olej chemię.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 11:51:08
napisał(a)
yogi799
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 880 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22742
Nadal lipa, białka możesz dać o wiele mniej, tak 150-160g

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Pomoc ?

Następny temat

Czy kolejność ma znaczenie ?

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia

Rozciąganie i rolowanie - jak to robić żeby sobie nie zaszkodzić?

Śmierci i kontuzje w sporcie

"Szał sterydowy" oraz "sterydy zabiły mojego syna". Fakty i mity

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

4 suplementy wspomagające walkę z trądzikiem

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Musli - porównanie okiem dietetyka