logo
zamknij zamknij

Prośba o analizę i doradzenie suplementacji

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

0 5 0
napisał(a)
Adora
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Witajcie. Jestem nową osobą na forum. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu suplementacji. Moim problemem jest zrzucenie tłuszczu z górnych partii ciała (szybko chudnę w udach, ramionach i w pupie, plecy, biodra i brzuch to największa bolączka). Do tej pory nie stosowałam suplementacji diety. Pilnuję diety o niskim indeksie glikemicznym (insulinooporność, zażywam codziennie glucophage w dawce 1000mg - po 500mg rano i wieczorem).

ANKIETA
Wiek : 29 lat
Waga : 72kg
Wzrost : 1,70m
Staż treningowy: 3 lata
Obwód pasa : 80
Obwód klatki piersiowej: 95
Obwód bioder: 96
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne ćwiczenia (Skalpel 1 i 2 Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia na wybrane partie ciała Mel B)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : insulinooporność, ograniczenie cukrów prostych i pilnowanie indeksu glikemicznego posiłków
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (mam małe dziecko i siłownia nie wchodzi w grę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta Montignaca
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała. Zazwyczaj bez problemu chudnę w udach, ramionach i pupie, największym problemem jest brzuch i biodrach. Czuję że są mięśnie ale przykryte warstwą tłuszczu. Trzy lata temu udało mi się zejść do wagi 62kg, ale mimo wszystko tłuszcz na brzuchu i plecach pozostał.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 33525 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234456
Witaj
na start przedstaw nam jakiś dzień Twojego odzywiania wg tego schematu
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
napisał(a)
Adora
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
Witaj, wrzucam przykładowy jadłospis.

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1092 Napisanych postów 41532 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 371756
zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie, dla kobiet jest to szczególnie istotne

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 33525 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234456
jw, należy dorzucić 'zdrowe' tluszcze
napisał(a)
FiQus
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 6285 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 92778
Zamień lekkie na półtłuste, bardziej zbliżone do rzeczywistych a tak czy siak masz problem z tłuszczami. Długo redukujesz?
napisał(a)
Adora
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 60
16go stycznia urodziłam. Po dwóch tygodniach zaczęłam dietę. Moim problemem zawsze są plecy I brzuch. Dlatego zastanawiam się nad dorzuceniem do diety białka i spalacza. Trzymam dietę, cwiczę, z nóg leci ekspresem z ramion też, a brzuch dalej niefajny :/ (I nie wynika to z pozostalosci po ciazy _ po prostu zawsze tak bylo)
Staram sie nie łączyć tlustego nabialu z weglami (rozregulowuje to prace trzustki), ale pokombinuje z posilkami na bazie poltlustego twarogu. Dorzucilam olej lniany do diety tez.


Zmieniony przez - Adora w dniu 2017-03-27 17:00:37
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 33525 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234456
białko jeśli dostarczasz z pozywienia ok 140g to dodatek w proszku jest zbędny
mozesz dopijać jeśli nie każdego dnia jesteś w stanie dostarczyć wymaganą ilość
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1092 Napisanych postów 41532 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 371756
Z opornych miejsc zawsze najpóźniej leci , także jeśli schodzi to trzeba to kontynuować

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa

Następny temat

cel treningowy, suplementacja, plan

Jajka z chorizo, czerwoną fasolą i papryką

Dlaczego kobiety ciągle narzekają na swoje ciała?

Trening na czczo?

Czy wliczać kalorie z warzyw?

Małgorzata Mączyńska na wakacjach!

Domowa czekolada z dodatkami

Złota Para znów na scenie!

Mistrzyni na zwolnieniu!